分類: 能源新聞

踐行節能環保理念，老闆洗碗機引領水效標準新升級

（原標題：踐行節能環保理念，老闆洗碗機引領水效標準新升級）

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“節能環保”一直是我們倡導的健康生活理念。然而在日常生活中，我們往往因爲家電耗能太多而造成許多不必要的浪費問題。

這其中，廚房浪費問題一直位居前列，“費水”又“費電”的洗碗機更是中國廚房一直解決不了的老大難問題。因此，社會和家庭急需一款“高水效”的洗碗機，讓廚房更專注於生活本質，而不是其他瑣碎家務，從而體驗更加健康、便捷、有趣的廚房生活。

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隨着消費升級和社會結構發生轉變，人們逐漸追求“慢”精緻生活，迴歸家庭和廚房越來越被當代消費者所推崇，廚房用具和高品質廚房生活市場需求不斷擴大。“洗碗”作爲廚房必不可少的一環，市場需求不斷擴大，2020年洗碗機國內市場銷售量爲194萬臺，零售額爲84億元，同比增長28.7%和24.6%。與此同時，消費痛點諸如洗碗難，用水多等也不斷顯現。

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前段時間，老闆電器聯合“中國家用電器研究院”在中國洗碗機節上結合消費者“洗碗難、用水多”等問題強勢推出2020老闆電器新品WB755、WB735和WB751。這三款新品都是針對當下消費用戶痛點專門打造的。其中以洗碗機WB755爲例，爲滿足消費者低能耗的需求，在原有產品基礎上，擁有三層三叉臂+一層增強三叉臂，以及理想狀態下電機能達到最大壓強36000Pa+72℃高溫熱水+360°無死角強勁沖刷。這兩點優勢可以快速清洗重油污垢，實現清潔度、洗滌速度和節能環保的三重保障。更讓人意外的是，老闆電器新品在滿足節能環保的同時，還在產品上均通過水效一級測試，不斷在產品上給消費者創造更多驚喜。

這三款新品實現了水效升級，爲消費者帶來更專業的、更舒適的，更優化更環保的廚房洗碗體驗。

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一直以來，老闆電器在家電行業這一塊一直處於領先者的地位， 針對於當下的節能環保以及消費者們的痛點，老闆電器一直身體力行，以科技創新爲推動力，不斷定義中國新廚房洗碗機品類升級和標準化，研發更適合於中國家庭需求的洗碗機產品。

本次老闆電器聯合“中國家用電器研究院”發佈行業白皮書，在新品上針對水效指數、能效指數、乾燥指標值、清潔指數標值以及容量標值上都做出了全面優化和調整，將廚房真正地還給烹飪者本身，助力他們創作更美味的佳餚，創新打造“適合中國廚房的洗碗機”，真正意義上推動整個洗碗機行業的健康發展。

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從廚房1.0到4.0，老闆電器一直在創新，一直在探尋適合中國人需求的產品，以此彌補市場產品抽檢不合格、標準缺失等問題，從標準上對適合中國廚房的洗碗機進行重新定義。

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原文出處：

https://blog.coolhealth.com.tw/2023/11/15/food-allergy-cardio-risk

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聯合報社論／當醫護界都反彈，民進黨還守得住堡壘？

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醫界對他列不分區立委有意見？陳時中日前在受訪表示，這是對個人的攻擊行爲，並不可取。記者林伯東／攝影

當人們注視着藍白合的發展，在綠營那方，正發生的是醫護界的幾起反彈。醫界向來被視爲民進黨的鐵桿板塊，但今年情況明顯不同。最近傳出，民進黨計劃把衛福部前部長陳時中納入不分區立委，醫界對此大爲反彈，認爲看扁醫界，並發動連署抗議。此外，醫護界人員將於十九日在凱道舉辦「黑十字運動」，要求改善基層醫事人員低薪苦勞處境。對此，蔡政府雖提出兩百億元的薪資挹注計劃，仍無法平息醫護人員的怨忿。

這次醫護界的反彈，一則有政治脈絡可循，二則具有社會結構性因素；兩者都與三年防疫所積累的不滿有關，也反映了蔡政府習於頭痛醫頭、甚至頭痛醫腳的輕率態度。其中，陳時中在擔任衛福部長及防疫總指揮期間，作岀諸多偏頗、專斷而違背專業的決策，卻因迎合民進黨的控制需要而受到重用，一再引發社會強烈的仇恨感。如今看來，醫界對此已感到忍無可忍。

陳時中去年在爭議中被民進黨提名參選臺北市長，結果遭到嚴重挫敗。這證明，蔡英文總統對他的「錯愛」，已無法提供他任何「加持」效果。然而，陳時中卻繼續被委以重任，除出任賴清德臺北市競選總部主委，如今民進黨又打算將他列爲不分區立委，爲他進入國會開路，因而引爆醫界的強烈反彈。醫界對陳時中的不滿，除認爲其「牙醫」身分不足以代表整個「醫界」外，對他領導防疫期間的表現顯然極不滿意，認爲他罔顧基層醫護的辛勞，卻把功勞都攬在自己身上，這是極其難耐的事。

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爲此，醫界正展開連署，反對民進黨將陳時中以醫界代表身分納入不分區，建議改以醫師公會全國聯合會理事長周慶明取而代之。據瞭解，在提名討論過程，周慶明是賴清德屬意人選，但蔡英文和陳建仁則更屬意陳時中，雙方將如何拉鋸，頗受矚目。諷刺的是，陳建仁和衛福部長薛瑞元極力爲陳時中辯解，說他帶領三年防疫的「貢獻」功不可沒。但他們顯然忽略，陳時中對蔡政府的「貢獻」，正好就是民衆對他的「仇恨值」；蔡政府多麼不接地氣，由此可見。

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比起醫界對陳時中的不滿，醫事人員對政府罔顧基層醫護辛勞的憤怒，則又更爲真實。近幾年，護理人員爆發大規模出走潮，每年流失近五千名護理師，造成照護現場人力嚴重短缺。但蔡政府對此卻不聞不問，陳時中的防疫作爲把大量風險和責任丟給一線護理人員，但應該給付的津貼卻拖欠不至，顯示政府將護理師當成苦勞的剝削心態。最近選舉在即，行政院才緊急編列兩百億元預算，聲稱明年將爲醫事人員加薪；但這種臨陣補破網的撒幣心態，能買回他們的心嗎？

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更荒謬的是，爲了補足護理人員的人力缺口，政府辦理護理國考採取變通辦法，竟然是降低考試門檻；把難度較高的科目如「基礎醫學」的佔比，由原來的廿％降爲十％。此舉，也引發基層護理師的不滿，認爲草率降低標準，是打擊護理師的專業形象，不顧醫護品質。然而，薛瑞元卻冷言冷語反譏說，要讓國考有更多人通過，護理師還反對，不曉得他們的邏輯何在？如此冷血的衛福部長，會在乎醫護體系的健全嗎？

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這幾波醫護界的反彈，反映的都是醫事人員長期的積鬱，包括對政府凡事政治掛帥及敷衍了事的不滿，歷經三年防疫壓力鍋後的大爆炸。醫界人員長期挺綠，原有其本土知識分子的認同脈絡，但當目睹蔡政府的用人唯親、不問是非後，要如何再挺下去？民進黨還守得住這座堡壘嗎？

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北京250家社區醫院開設兒科門診

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市疾控提醒：學校今冬減少組織集體活動（副題）

北京晚報訊（記者 孫樂琪）目前，本市正處於呼吸道疾病高發季節，市衛健委日前公佈250家提供兒童門診服務的社區衛生服務中心名單，方便兒童就近就醫。同時，市疾控中心提醒：學校是容易出現聚集性疫情的重點場所，兒童和青少年是易感重點人羣，學校今年冬季要減少組織集體活動。

市疾控中心要求：學校要嚴格落實晨午檢、因病缺勤登記和報告等制度。發現學生出現發熱、咳嗽等症狀時，應及時爲學生佩戴口罩並與家長聯繫，按要求及時就醫。教師和學生感染呼吸道傳染病後，不得帶病上班上學。

教室、宿舍、食堂等公共場所要保持空氣流通，加強日常開窗通風，搞好環境衛生。學校要引導學生課間活動後增加洗手頻次。出現疑似或臨牀診斷的呼吸道傳染病病例的班級應加強症狀監測、病例管理、消毒、通風等措施。出現集中發熱疫情的學校，倡導病例所在班級學生疫情期間佩戴口罩。考慮進入冬季後可能出現流感、新冠等其他呼吸道傳染病疊加流行，學校要做好多病共防的健康教育工作，今年冬季減少組織集體活動。

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學生出現身體不適時，應及時報告老師和家長。保持良好的個人衛生習慣、注意手衛生。均衡膳食、規律作息、適度運動以加強免疫力。室外活動時及時添加衣服，避免因着涼增加感染機會。在疾病高發季節儘量減少到人羣密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者，進入人員密集場所時要佩戴口罩。有呼吸道症狀時減少外出，外出時佩戴口罩。家長在孩子出現呼吸道症狀並確診後，應遵醫囑治療，居家休息，避免反覆就診。

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此外，市疾控中心要求，各醫療機構在增加診療服務能力的同時，應同步重視院感防控工作，避免患者聚集導致院內感染。對於病情穩定的患者，上級醫療機構應採用分級診療措施或主動引導其前往社區醫院完成後續診療，緩解就診壓力。

爲更好地保障兒童就診需求，方便兒童就近就醫，市衛健委日前發佈了本市250家提供兒童門診服務的社區衛生服務中心名單。

來源：北京晚報

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北京朝陽醫院常營院區：兒科實行“先化驗再診療”

進入秋季，支原體感染、流感等病原體引起發熱、咳嗽咳喘患兒持續增加，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院（以下簡稱朝陽醫院）兒科門診高峰期接診量是往年同期的三到四倍。爲了有效減少患兒候診時間，減少多次往返診室問診等問題，朝陽醫院常營院區兒科實施先化驗再診療。

自11月1日起，有發熱、咳嗽症狀的患兒到常營院區兒科就診，自助報到後，可先到兒科特定診室評估患兒病情，開具“診前化驗”（包括血常規、肺炎支原體等），繳費後完善相關檢驗檢查，候診期間同時等待檢驗檢查結果出具，進入診室問診時可直接將結果提供給醫生。就診結束、藥品處方繳費後，即可在兒科診區內的自助取藥機完成取藥。

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這樣，絕大部分患兒只需一次候診，無需回診環節即可完成診療，有效縮短患兒的就診時間，減少院內交叉感染機會。

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結合目前流行的主要病原體，朝陽醫院常營院區開展多項新項目，包括：肺炎支原體抗原檢測、甲型和乙型流感病毒抗原檢測、全血肺炎支原體IgM抗體檢測、全血肺炎衣原體IgM抗體檢測、全血呼吸道病原抗體五聯檢測。醫生根據病情選擇呼吸道病原體聯檢，幫助臨牀快速高效判斷混合感染，指導精準用藥。

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目前，“診前化驗”僅優先面向常營院區兒科急診發熱、咳嗽症狀的患兒，後續會根據需求，擴大院區和科室服務範圍，提供更全面的醫療服務。

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據介紹，朝陽醫院常營院區兒科週一到週六門診時間爲8:00-17:00，兒科小夜急診時間爲17:00-21:00。

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什麼是肺炎支原體肺炎？

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肺炎支原體肺炎（MPP）是由肺炎支原體感染引起的肺部炎症，可以累及支氣管、細支氣管、肺泡和肺間質。支原體是不同於細菌和病毒的病原體，肺炎支原體引起的呼吸道感染多呈自限性，部分患兒會出現異常免疫反應，導致肺炎。

肺炎支原體是如何傳播的？

肺炎支原體肺炎多發於秋冬季，主要通過飛沫傳播，在咳嗽、打噴嚏、流鼻涕時的分泌物中均可攜帶病原體。近距離接觸或者吸入氣溶膠，就可能被傳染。

感染肺炎支原體後，潛伏期有1-3周。75%酒精和含氯消毒劑（如84消毒液）可殺滅肺炎支原體。

肺炎支原體肺炎的臨牀表現是什麼？

支原體和一般細菌不一樣，它沒有細胞壁，所以它引起肺炎也和常規的細菌性肺炎的臨牀表現、潛伏期不太一樣。支原體肺炎雖多見於5歲以上兒童，但近期5歲以下兒童感染的不在少數，常常以發熱、咳嗽爲主要表現，可伴有頭痛、流涕、咽痛、耳痛等。發熱以中高熱爲主，咳嗽較爲劇烈，可類似百日咳樣咳嗽，部分患兒有喘息表現，以嬰幼兒多見。肺部早期體徵多不明顯，呈“症狀重體徵輕”的特點，但是隨病情進展可能出現呼吸音降低、乾溼囉音。

什麼情況下需要及時去醫院就診？

孩子發熱，體溫低於38.5℃，可物理降溫，若超過38.5℃可適當服用退燒藥。如果出現高熱不退、喘息、精神不佳、高熱驚厥等，要及時帶孩子就醫。

肺炎支原體怎麼治療？

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首選大環內酯類抗生素治療。肺炎支原體肺炎病程一般爲1-4周，熱退後咳嗽可能會持續1-2周。大環內酯類抗生素，如阿奇黴素、紅黴素、克拉黴素，是治療肺炎支原體感染的首選藥物。

一般來說，輕症患兒不需要住院，但需密切觀察病情變化，家長應確保患兒充分飲水、充足休息。咳嗽明顯的可酌情使用止咳藥物，伴喘息可依據醫囑在家中行霧化治療。肺炎支原體也可傳播給成人，如患兒確診肺炎支原體感染，應適當採取隔離措施，避免傳播給其他家庭成員，定期洗手，且避免與其他人親密接觸，減少傳播。

新京報記者 戴軒

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獻寶人：首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院 援鄂醫療隊 護師 鄭雲輝

寶物故事：

2020年2月7日下午3時許，北京世紀壇醫院援鄂醫療隊隊員鄭雲輝正在隔離病區忙碌着，聽到呼叫鈴響後，她迅速去查看患者情況。呼喚鄭雲輝護士的，是70多歲的患者甘阿姨，她是北京醫療隊首批接診的患者之一。甘阿姨示意小鄭把自己扶起來，接着，她把一個拆開攤平的藥盒緩緩遞到了她手上。

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“我知道你們一直很辛苦。”甘阿姨一邊慢慢說着，一邊用手捂緊了自己的口罩，她生怕把病毒傳染給鄭雲輝。接過藥盒的那一剎那，鄭雲輝也是一臉疑惑。

“這位阿姨也是醫務工作者，我當時以爲她想問我這個藥有沒有副作用。”見甘阿姨沒說話，鄭雲輝把藥盒翻了過來。字！手掌大小的藥盒背面寫得全是字！

“我真誠地衷心感謝你們，遠道而來的醫護人員……”寫這封感謝信的時候，甘阿姨手邊沒有找到紙，但她又不願意麻煩醫護人員，於是，拆開了一個藥盒，悄悄寫下了這些話。也許一些語句並不通順，但對於鄭雲輝她們這些醫護人員來說，每一個字的分量都是沉甸甸的。

讀完信，鄭雲輝心裡既感動又揪心。最揪心的就是，甘阿姨雖然現在病情平穩了，但她的身體還很虛弱，她的腰也不好，半臥在病牀上寫這封信，對她來說體力消耗會非常大。她告訴甘阿姨，醫護人員做的這一切，都是爲了讓她儘快好起來。只要有信心，就一定能戰勝病毒。鄭雲輝把感謝信拿給醫療隊裡的其他同事們看，在隔離病區裡，這個被攤開的小小藥盒激勵着所有人。

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（原標題：class=”detail_title”>湖南省婦幼保健院舉行援疆、援藏、援非人員春節慰問座談會）

座談會現場。

紅網時刻1月27日訊（通訊員 謝瓊）1月25日下午，湖南省婦幼保健院舉行援疆、援藏、援非人員春節慰問座談會。黨委書記龔躍平、院長劉景詩出席會議並講話。

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近年來，湖南省婦幼保健積極響應國家號召，共選派16人遠赴新疆吐魯番、西藏山南市等地，支援東西部健康扶貧；先後派出13人次參加援助非洲津巴布韋醫療隊和援助塞拉利昂醫療隊，爲當地的衛生健康事業貢獻了婦幼力量；承接國家援津巴布韋婦幼健康創新工程——宮頸癌防治項目，在國家衛生健康委舉辦的援外經驗分享會等會議上作經驗交流，榮獲“湖南省第一屆湖湘最美絲路青年集體獎”。

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劉景詩首先對工作在異國他鄉的援外醫療隊員和在場的援疆、援藏隊員以及他們的家屬表達誠摯的敬意和衷心的祝福。在過去的一年裡，隊員們遠離親人，克服疫情嚴峻、環境惡劣、醫療物資匱乏等諸多困難，用實際行動詮釋着“白求恩精神”和維護祖國統一、民族團結的愛國精神。

座談會上，黃偉和武科兩位同志代表全體援非隊員通過視頻介紹了自己在受援國駐地醫院的工作和生活情況。黃偉表示，目前塞拉利昂新冠肺炎疫情形勢嚴峻，會在做好自身防疫的同時，克服重重困難，高質量完成援外醫療任務，積極傳授中國抗疫經驗，展示中國醫務人員的風采。援疆醫療隊員楊麗娟同志、援藏隊員代表陳鋒同志分別圍繞各自的援助工作經歷作了彙報，他們對醫院在援助期間給予的關懷和支持表示感謝，深感責任重大，任務艱鉅，一定能夠完成各項任務。

院黨委書記龔躍平向全體隊員致以新春的親切慰問。她指出，“三援”的經歷是一種寶貴收穫，它磨礪意志、增進感情交流、提高能力、開闊眼界、涵養情懷。她希望隊員們工作在外一定要調節好生活，保重好身體，家裡有什麼困難，請及時與醫院聯繫，醫院將第一時間盡最大努力予以解決。她表示，希望大家不負重託，帶着感情、帶着責任，融入當地建設，爲促進當地醫療衛生事業的發展做出新的更大的貢獻。

來源：紅網

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作者： 謝瓊

編輯：劉丹

本文爲健康頻道原創文章，轉載請附上原文出處鏈接和本聲明。

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本文鏈接：https://health.rednet.cn/content/2022/01/27/10816820.html

8歲男童做乾冰實驗發生意外險失明 眼科醫生提醒：暑假警惕兒童眼外傷
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爲了給生鮮保鮮，人們常常會使用乾冰，也就是固體二氧化碳，誰能想到，就這樣不起眼的一個小東西，竟然險些導致孩子失明。暑假期間，8歲的浩浩在家用媽媽丟掉的乾冰，搗鼓乾冰“大爆炸”實驗，卻發生意外，險些造成失明。眼科醫生提醒：暑假是兒童眼外傷的高發期，家長一方面要給予孩子充分保護，另外一方面也要加強對孩子的安全教育，提高他們對眼外傷防範意識。如果不慎遭遇眼外傷，要儘快前往專業眼科醫院就診，切勿拖延，以免耽誤最佳治療時間。

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8歲的浩浩家住漢陽，據浩浩媽媽吳女士介紹，自己網購了一些生鮮，爲了在運輸過程中保鮮，商家放了一些固體乾冰在生鮮包裹裡。吳女士拆開包裹取出生鮮後，將乾冰丟置一邊。浩浩想起自己在短視頻平臺上看到過乾冰“大爆炸”小視頻，便想着自己也動手做一個類似的實驗。於是，浩浩將一小塊乾冰放入空飲料瓶中，蓋上瓶蓋後搖動了幾下，然後將瓶子放在桌子上，並在旁邊觀察。幾秒鐘後，隨着空飲料瓶內壓強的增大，浩浩期待的“爆炸”現象發生了，“啪”的一聲巨響，飲料瓶子被炸開了，然而悲劇的是，炸飛出來的瓶蓋剛好直接打在浩浩的右眼上。當時浩浩就疼的哇哇大哭，並直呼眼睛痛的睜不開。吳女士趕緊帶着浩浩前往武漢愛爾眼科漢陽醫院檢查。

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經該院眼表及角膜病科牛曉光主任檢查，浩浩的右眼角膜上皮出現了大面積損傷，必須馬上進行藥物治療，一是緩解疼痛，二是避免造成角膜感染，影響視力。但值得慶幸的是，浩浩的右眼損傷只侷限在角膜上皮層，尚未發生更深層的損傷，由於就醫比較及時，經藥物治療後，不會對視力造成影響。一週後複查，浩浩的眼部情況恢復得比較好，吳女士在心有餘悸的同時，一直在懊惱自己太疏忽大意，差點釀成大錯。

武漢愛爾眼科漢陽醫院眼表及角膜病科牛曉光主任介紹，暑假期間，因眼外傷而就診的兒童也多了起來，剛進入暑假，就在門診中就接診了好幾例兒童眼外傷患者，有的是在打鬧時，眼部被利器戳傷，有的是誤將乾燥劑濺入眼睛，造成化學燒傷，還有類似於浩浩一樣被物體擊中或撞擊，造成前方積血，視網膜受損，嚴重影響視力。牛主任指出，暑假期間兒童眼外傷頻發，主要是因爲青少年兒童求知慾望高，好奇心和模仿性強，對周圍的事物都想了解，但卻因爲缺乏生活經驗，在玩耍時對眼睛缺乏保護意識；另一方面也與家長疏於看管和缺乏眼外傷防範意識的教育有關。

牛曉光主任提醒廣大家長朋友，暑假期間，是兒童眼外傷高發時期，兒童眼外傷輕則造成眼部不適，重則導致角膜穿孔、眼球破裂，嚴重損害視功能，給家庭、社會造成巨大損失。兒童眼外傷具有三大典型特點：誘發因素多、發生率高、多數可以預防，兒童眼外傷的預防比治療更爲重要。家長在加強對青少年兒童監管，予以充分保護的同時，也要提高青少年兒童的的眼外傷防範意識，一旦青少年兒童發生眼外傷，應及時就診，儘快到前往專業的醫院就診，切勿拖延，避免造成嚴重視力損傷。

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肝臟疾病的患者除了需要就醫治療外，日常飲食也要特別小心。丙肝患者首先應遠離菸酒，生活中要儘量少攝入糖以及沙丁魚、秋刀魚等魚類，避免加重症狀。還要注意飲食清淡，儘量不吃辛辣食品。

丙肝有較強的傳染性，且如果不及時治療，可併發許多嚴重疾病。在發現丙肝之後，患者除了應配合醫生進行藥物治療之外，在生活中也要特別注意飲食，一些食物可加重丙肝病情，不宜食物，那麼丙肝患者不能吃什麼呢？北京三甲醫院肝病專家崔寧告訴你答案。

一、遠離菸酒長期、大量飲酒會導致酒精性胃炎，甚至可導致酒精性肝硬化。飲酒會導致患者的上腹部不適，出現食慾不振以及維生素B和蛋白質缺乏的症狀。另外，酒精進入人體，還會對肝細胞產生毒性作用。香菸中的尼古丁則可以造成血管的收縮，引起肝臟供血減少，使肝臟營養不足，不利於肝病的治療。

二、忌食過多的糖肝炎病人雖然需要補充適量的糖，但如果過量食用，可併發肝性糖尿病，進一步增加丙肝的治療難度。

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三、忌吃某些魚類丙肝可導致患者出現各種併發症，比如消化道出血，它也是導致丙肝病人死亡的原因之一。而吃魚可導致出血，比如沙丁魚、秋刀魚、金槍魚、青花魚等魚類中含有廿碳五烯酸，這是一種不飽和有機酸，它只能從食物中獲取。但肝病患者本身就有血小板數量少以及凝血因子生成障礙的問題，如果食用了廿碳五烯酸含有較高的魚，可導致血小板的凝聚作用變得更低，引起出血，而且出血很難卡住。因此，以上幾種魚類應儘量少吃。而其他魚類中廿碳五烯酸的含量則較少，可以適當吃一些，如比目魚、鯉魚等。

四、忌食辛辣食物肝臟疾病的患者由於門靜脈高壓，可導致胃底、食道下端以及肛門靜脈擴張，且常常可併發胃黏膜的潰瘍和糜爛。如果丙肝患者平時再多吃一些辛辣食品，可導致胃黏膜充血、蠕動增強，從而引起上消化道出血，出現大便次數增多、肛門灼痛的症狀，它會加重痔瘡的症狀，且可引起肛裂。

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北京中醫藥大學東方醫院中醫內科副主任醫師——崔寧。崔醫生從事肝病臨牀近30年，擅長運用中醫辨證論治整體觀念。治療病毒性肝炎，肝纖維化，肝硬化，肝腹水，脂肪肝，酒精肝，藥物性肝損傷，自身免疫性肝病等。崔寧醫生的科普知識都是從專業的角度出發，立志於給大家普及更多的健康知識。

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高膽固醇危害血管！如何保持血管健康？

5.18mmol/L，即正常人血液內總膽固醇異常的臨界值。首都醫科大學附屬北京友誼醫院心血管中心黃榕翀教授在接受人民網記者採訪時表示，高膽固醇會直接危害血管健康，導致血脂異常，俗稱高脂血症，所導致的疾病可能累及多個臟器。

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“高脂血症會在多個方面對血管健康造成危害。”黃榕翀教授介紹，首先，長期的高脂血症可以促進動脈粥樣硬化進展，形成血管內膜斑塊，出現血管狹窄或閉塞，導致冠心病、頸動脈狹窄、外周動脈血管狹窄，出現心絞痛、短暫性腦缺血、間歇性跛行等症狀。其次，高血脂可以使血液粘滯度升高，導致血液出現高凝狀態，易誘發血栓形成，出現血管痙攣，血流中斷，心肌梗死、急性腦血栓等急症。再次，高脂血症可能引發血管破裂，導致主動脈夾層、主動脈瘤破裂、腦出血等。此外，高脂血症也會加速血管老化。

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“血脂代謝異常還可能造成肝功能異常，導致脂肪肝、非酒精性肝硬化等肝臟病變。”黃榕翀教授說。

黃榕翀教授表示，靜坐生活方式、高鹽高脂高糖飲食、長期熬夜、精神壓力過大、吸菸、大量飲酒、飽餐等行爲均傷血管，可能引發血脂異常，也可能引起血壓、血糖異常，從而導致代謝綜合徵和心腦血管疾病事件高發。

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黃榕翀教授提示，血脂升高通常沒有特殊症狀，多數患者因長期高脂血症出現心肌梗死、腦卒中、主動脈夾層等嚴重疾病後才意識到高脂血症的危害。要重視高脂血症對血管健康的影響，做到定期監測血脂水平變化。

如何保持血管健康？黃榕翀教授建議，保持健康的生活方式。保證營養均衡，低脂、低鹽、低糖飲食，飲食有節制；適度運動，堅持一週3至5次，每次20分鐘左右中等強度以上運動，推薦揮拍類運動、快走、慢跑、游泳等有氧運動；保持心情愉悅。同時，戒菸戒酒，避免熬夜。此外，40歲以下人羣，建議每2至3年進行1次常規體檢，注意血脂水平檢測和早期血管功能檢查；40歲以上或合併代謝綜合徵人羣，建議每年至少進行1次血管檢查；對於明確高脂血症患者，應3至6個月到專科門診進行檢查，避免出現心腦血管疾病損害。

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不同時間段跑步各有利弊 該如何選擇？

本站體育7月13日報道：

業餘跑者們由於工作、生活等因素的影響，選擇一天中各個時間段跑步的跑者都有，不過主要集中在早晨、下午和晚上三個時間點。那麼，不同的時間段跑步各有怎樣的利弊呢？

不同時間段跑步的利弊

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早晨跑步

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如果早晨起來第一件事就是跑步，能給跑者帶來不少益處。有利於跑者養成持續跑步的習慣，因爲早晨起牀時沒有別的事情打擾，可以一身輕鬆的開始跑步。晨跑還能降低食慾，研究發現早晨跑步之後有助於降低其他時間的食慾，減少卡路里的攝入，實現減肥的效果。增加脂肪燃燒，因爲早晨空腹跑步體內的糖原已經很少，耗盡之後就會通過脂肪來提供熱量。改善睡眠質量，讓身體在睡眠期間得到更好地修復。

但是，早晨跑步的明顯弊端是可能限制跑步表現，跑者無法以最佳狀態進行跑步，因爲早晨空腹時身體能量不足，跑者的速度、力量和跑步強度都受到影響。

中午或下午跑步

吃過中午飯之後，很多人會感到困，如果此時進行跑步的話，有利於提神醒腦，讓下午更有精神的工作。但是，對大部分人來說，中午或下午都沒有足夠的時間來完成一次跑步。這就會導致很多人無法安排中午或下午跑步。

晚上跑步

忙碌了一天之後，晚上再安排跑步，可能很多人會覺得太累了。其實，晚上跑步可以釋放白天的壓力和情緒，讓身心都得到放鬆。而且，晚上跑步前可以充分地補足能量，以最佳狀態開始跑步。

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但是，晚上跑步不容易一直堅持，因爲晚上可能會由於社交、加班等因素而影響到跑步的連續性。另外，晚上跑步結束的時間距離睡覺太近的話，可能會對睡眠產生干擾，不利於身體的恢復。

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有片｜別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛！治療師帶你認識「胸廓出口症候羣」

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「胸廓出口症候羣」是常見的上半身神經壓迫疾病，其症狀很容易與肩頸痠痛、手麻、手肘痛的症狀混淆一起。圖片／Canva 分享

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常常肩頸痠痛、手麻、手肘痛、舉手肩膀痛？千萬不要輕忽以爲按按捏捏就會好了，啾c物理治療師告訴你有個上半身常見的神經壓迫疾病叫做「胸廓出口症候羣(TOS)」很容易與上述症狀混淆，如果置之不理，一旦讓神經出現永久性損傷，康復之路就會很漫長了。

爲了讓大家瞭解「胸廓出口症候羣」，啾c物理治療師先簡單介紹了從頸椎到腋下的臂神經叢，包括前、中斜角肌、第一肋骨和鎖骨間的縫隙及胸小肌三道關卡，她舉例電腦族的烏龜頸體態會使前、中斜角肌過度緊繃而造成神經壓迫。更多介紹趕快點開影片來看看！

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啾c物理治療師說明神經問題的特色之一是痛點不會集中在單一點上，當你發現有一大區域麻痛，或者痛點會跑來跑去，那就可以合理懷疑上游的神經被壓迫到。

影片中她還示範了幫神經減壓的保養運動，道具只要準備一條彈力帶就可以跟着她一起來學學這五個運動。

啾c物理治療師說「胸廓出口症候羣」絕對不是不普遍，而是它太容易被忽略了。因此，當有刺麻感但找不到痛點時，有可能是神經源頭受到壓迫了，千萬要記得及時就醫。想了解更多健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。日常神經減壓保養運動做起來！

原始影片

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啾c物理治療師FB

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鼓勵「好男有淚說出口」，消弭社會的性別刻板

勵馨基金會在性別暴力個案中看見男性對於自身情感表達的難處，受制於性別角色和社會刻板印象，許多男性會用憤怒來包裝所有的情緒，勵馨苗栗分事務所今年五月首次在當地推動男性情感教育，某次團體課程中學員提到自己另一半最近有外遇，所以自己在情緒控管不當會打小孩，透過課程打開他們憤怒包裝下的原因，學員們也更能發現其他人的真實情緒，讓民衆看見男性也可以有不一樣的面貌。

個案中看見暴力源頭 男性情感教育成關鍵

勵馨基金會在一九八六年拯救雛妓爲開端，至今提供婦幼保護及兒少權益相關服務，在服務個案的同時，他們從性別暴力事件中看見男性對於情緒表達的困難，尤其在負向情緒上，許多男性會選擇用憤怒來表達，嚴重的話則演變成家暴等社會事件，因此勵馨在去年成立臺灣男性協會，舉辦活動協助男性脫離性別角色及刻板印象，鼓勵他們說出自己的情緒和感受。

勵馨基金會苗栗分事務所舉辦社區講座時，發現參與民衆大多都是女性，他們希望男性也能參與推廣性別平權，性別與倡議專員賴妘樺認爲，由於苗栗民風保守，加上傳統觀念及重男輕女的思想，讓男性比較不願意談自己內心的感受，因此發想到也許能在苗栗做男性情感教育，這成爲他們的初衷以及目標。賴妘樺說：「男性很難表現出自己的痛苦和不開心，所以我們在找怎麼讓他們把自己的情感說出來，而不是找不到情緒的發泄處就使用暴力來呈現。」

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事務所和苗栗縣家庭教育中心合作，首次在苗栗推動男性情感教育，從今年五月起陸續舉辦六場「好男不一樣」社區講座，邀請六位講者分享他們的經驗。第一場講座找來一位曾是生理女性的跨性別者，他分享社會上對於女性的眼光，以及在他成爲跨性別男性後，體驗到社會對於男性的刻板印象，賴妘樺提到，她印象最深刻的是當天有個媽媽在講座結束後，跑去抱住那位講師，她說：「那個媽媽說她覺得講師很勇敢，讓她瞭解到男性在社會上遭受到的壓力，是這種真誠的分享。」

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賴妘樺講述男性情感教育的活動過程。 攝影／陳奕妘

「好男說出口」不再受制於社會刻板印象

社區講座結束後，事務所從十月開始舉辦三場「好男說出口」男性情感教育成長團體，透過團體互動討論方式，讓學員們敞開心胸表達內心感受，事務所也積極邀請曾參與社區講座的民衆來參加，賴妘樺提到，學員其實受制於社會的眼光，外界看到的是他們可能欠缺某些能力所以需要學習，他們會看到這樣的質疑，所以不願意主動報名活動。

過程中最大的挑戰是要讓學員們卸下心防分享內心，事務所最後選定「性」、「憤怒」和「情感失落」三個議題當素材，讓學員們進行討論，而八位學員的年紀分佈從二十六歲到六十多歲，雖然年齡差距大，學員們卻都很願意敞開心胸討論，企劃專員張毓鈞認爲這樣的活動增加了他們對於苗栗男性的認識，他說：「以前會猜測苗栗是保守的地方，但是透過團體可以更瞭解某一部分苗栗社區民衆，其實還是有人關心這些議題，願意走出來分享的。」

團體課程中的第二堂課在談「憤怒」，一個爸爸在分享情緒狀況時，提到自己失去理智時會打小孩，當下其他爸爸都給予一些建議交流，再過不久他提到最近另一半有外遇，所以自己在情緒控管上比較不當，在他講出外遇的時候，大家突然都擡頭望向這個爸爸，感覺是要給予情緒上的支持，賴妘樺說：「他們會認爲這個爸爸很勇敢，也表示他是願意相信這個團體的，許多男性會用憤怒來包裝所有的情緒，透過團體課程打開他們憤怒包裝下的原因，學員們也更能夠發現其他人憤怒下的真實情緒。」

「好男不一樣」社區講座。 圖／勵馨基金會苗栗分事務所 提供

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拉進學員力量 共創性別平等

學員張凱淳在記者會上發表自己的經驗，從小就看爸爸在外養家，和媽媽關係不太好，長大賺錢後覺得爲什麼自己的爸爸跟他想像的不太一樣，有既定印象覺得爸爸應該要符合社會給予的完美父親形象，但在參與團體課程後，他開始回想到和爸爸相處的經歷，才發現自己對父親太過苛求，賴妘樺說：「因爲每個父親都有他的弱點和難處，但是社會都覺得父親是鋼鐵人，應該要負責養家、保護全家人，包含學員對他父親和他自己，他在課程之後覺得不應該對父親有特定形象，父親也是可以軟弱的。」

十月起共三次的團體課程結束後，學員都很捨不得，甚至希望能成立LINE羣組，互相討論、給予情感支持，賴妘樺說，有感受到他們想要繼續深入學習，目前明年沒有特別針對男性教育的規劃，但是會回到初衷，去討論爲什麼每次活動都是女生比較多，同時希望透過今年的活動讓學員一起來宣導，未來不論針對女性、男性或是多元性別，期望不同性別都能互相尊重瞭解，她說：「之後會申請經費讓團體課程繼續走下去，讓更多苗栗人看見我們在地的努力。」

學員們在「好男說出口」分享自己的故事及情感。 圖／勵馨基金會苗栗分事務所

採訪側記

最一開始是在網路新聞看到男性情感教育的活動，當下蠻意外多在關懷婦幼的勵馨會舉辦這樣的活動，有點後悔當天選擇搭高鐵在兩小時內來回，訪談到最後其實有點捨不得走，對話過程能真切地感受到他們很用心在推動，平權路上要提倡的議題其實很多，包括男性情感教育也很重要的一塊，卻很少被大衆看見，很感謝最後一篇生命力能做這個主題，讓我收穫良多，同時也希望這篇報導能讓更多人看見，苗栗有一羣人正在爲了平權努力。

本文轉載自《生命力新聞》（原文標題：好男大革命 勵馨推男性情感教育)。

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哪些茶飲適宜秋分養生？
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答：烏龍茶。烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱適中，既能消除體內餘熱，又能恢復津液。有潤喉、生津、清熱作用。非常適合秋季乾燥的氣候裡飲用。秋季飲用烏龍茶最理想。陳梅普洱茶。止渴生津，消食養胃。適合口乾咽燥、食慾不振、消化不良之人。普洱茶10克，陳皮5克，烏梅10克。將陳皮、烏梅洗淨後，陳皮剪碎、烏梅剪開，將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中，注入開水，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，濾出茶湯飲用。姜蘇茶。秋分後天氣轉涼，常見風寒感冒、頭痛發熱、噁心嘔吐、胃痛腹脹等，服用此茶可起到緩解作用，尤宜於涼燥傷肺、脾胃虛寒者。生薑3～5片、紫蘇葉3～5克。開水沖泡，代茶飲。每天喝3～5杯即可。蜂蜜柚子茶。清香滋潤，消食解膩。加入綠茶或紅茶，口感更佳，尤宜於秋季潤肺健脾和胃。柚子富含鈣和維生素C，其天然枸櫞酸能夠促進腸胃的運動，行氣消食、清熱去火。蜂蜜補益脾肺、潤燥止咳、潤腸通便。

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強烈陽光下跑步 如何保護好皮膚和眼睛？

本站體育8月10日報道：

夏天跑步淋漓大汗的感覺非常爽，但是夏天的陽光比較強，長時間照射會傷害皮膚和眼睛。那麼，跑者如何做好防護措施呢？

防止陽光傷皮膚

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夏天日照時間長，而且陽光強烈。且不說出汗增多，皮膚被太陽直射就會感覺不舒服。如果跑者被陽光照射着跑步，對皮膚的損傷是比較大的。雖然說跑步能降低很多癌症的風險，但皮膚癌是個例外。馬拉松跑者患皮膚癌的概率比其他人羣高了不少。而且，紫外線也會傷害到眼睛。

爲了防止皮膚和眼睛被強光傷害，跑者需要做到以下幾個措施。

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塗抹防曬霜。對付紫外線，防曬霜是跑者的必備武器。不過，防曬霜的防曬指數至少要達到30，否則保護效果不好。凡是沒有被衣服遮擋的部位都要塗抹防曬霜，嘴脣也要塗抹專門的保護用品。

穿合適的衣服。既然陽光強烈，肯定不能穿着背心或短袖出去跑步，應該穿長袖而且比較薄的衣服，吸汗效果比較好，有專門跑步穿的防曬衣，選顏色淺的，可以抵擋一部分紫外線。

戴帽子和太陽鏡。跑者在出門之前可以把遮陽帽浸溼，戴在頭上不僅能防太陽直射頭部，也能起到降溫的作用。太陽鏡的主要目的就是保護眼睛，強烈的陽光對眼睛的傷害也比較大。

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避開強烈陽光。夏季上午10點至下午4點的陽光最爲強烈，跑者最好避開這個時間段，選擇早晨或者晚上跑步，能夠大大避免陽光對皮膚和眼睛的傷害。

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當然，夏季跑步最重要的一件事不能忘記那就是補水。夏天跑步出汗特別的多，身體需要補充大量的水分。即使在跑步之外，也要不停地補水，保證體內水分充足。

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買牙膏時注意，這4種牙膏一定要少碰，看完之後趕緊告訴家人！

牙膏是我們生活當中比較常用到的物品，由於牙膏屬於日用品，每天都需要使用到，所以它的消耗量也是非常大的。因此對家中人口比較多的朋友們來說，都喜歡在家裡面囤積一些牙膏。畢竟牙膏這種東西的保存期限也是比較長的，並不會出現過期的問題，而且大量購買的話其價格也會比較低。

但買過牙膏的人都知道，市場當中的牙膏種類也是非常多的，有美白類型的，消毒殺菌的，防止蛀牙的。在面對如此衆多的牙膏種類時，很多人都不知道應該如何去進行挑選才行。其實挑選牙膏只需要根據自己的實際情況來挑選就可以了，並沒有什麼特殊的挑選技巧。可需要注意的是，這4種牙膏一定要少碰才行。

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1、含氟牙膏。

在購買牙膏的時候，很多人都會選擇含氟牙膏，而且很多售貨員也會給用戶推薦這種類型的牙膏。爲什麼會出現這種情況呢？其實牙膏當中含有的氟成分能夠有效預防牙結石的情況產生，而且還可以增強牙齒表面的硬度。雖然從原理上來說可以對人體有更多的幫助，但這些氟物質也會進入到我們的身體當中。

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據相關統計發現人體如果一旦是要入過量的服，可能會引發多種疾病出現，甚至還會引發氟中毒等症狀。所以在生活當中還是要少碰含氟牙膏才行，短時間使用沒有什麼問題，但千萬不要長時間使用。對孕婦朋友們來說更需要注意，如果長時間使用含氟牙膏的話，就可能會導致體內的胎兒發育異常。

2、低泡牙膏。

相信很多朋友們都有這樣的感覺，在用牙膏刷牙的時候就會發現牙膏出現一些泡沫，而大量的泡沫也能夠讓牙齒變得更加整潔。但也有人不喜歡牙膏當中的泡沫，於是便會選擇低泡牙膏，要知道這種牙膏屬於一種新型牙膏，它具有低刺激性、低泡沫的特點。但相對來說這種牙膏的清潔效果並不是很好，而且也含有一些對人體不利的物質。

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3、含染色劑的牙膏。

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對於愛美的朋友們來說，都希望自己能夠擁有一口潔白光亮的牙齒，這也是對自身形象的提升。爲了能夠達到這樣的效果，有些人便會選擇使用含染色劑的牙膏。雖然這樣的牙膏在短暫使用一段時間之後，確實能夠消除牙齒上面的色素，但長時間使用的話，就會使牙齒變得更加敏感，而且還可能會刺激牙齒的神經末梢。

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4、消炎抗菌牙膏。

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消炎抗菌類的牙膏也是市場當中的緊俏貨，通過使用這種牙膏就可以有效抑制口腔內的細菌增長。對於防止牙齦炎也有很好的作用，正是因爲如此，所以這種牙膏也受到了不少人的喜愛，但需要注意的是所有的事物都有兩面性，如果一旦過量使用此類牙膏的話，就可能會導致口腔當中的菌羣平衡被破壞掉，從而引起更多的口腔問題。

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連吃十幾只螃蟹致胰腺炎，暴飲暴食不可取
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如今正是螃蟹大量上市的時候，武漢的宮女士一口氣連吃十幾只螃蟹後感到肚子脹痛，緊急送醫後被確診爲急性胰腺炎。醫生稱，螃蟹膽固醇含量較高，尤其是蟹黃部分，過量食用會導致胰腺負擔加重，從而誘發胰腺炎。

急性胰腺炎是多種病因導致胰酶在胰腺內被激活後，引起胰腺組織自身消化、水腫、出血甚至壞死的炎症反應，多發於青壯年，20%-30%病情較爲兇險，總體病死率爲5%-10%，重症患者病死率可達到30%。該病一般表現爲突發的上中腹痛、腹脹，可向肩部、背部放射，可伴噁心、嘔吐、發熱、黃疸等症狀；嚴重者還可能出現出血壞死，繼發腹膜炎、休克等。

北京中醫藥大學東方醫院脾胃肝膽科副主任醫師史瑞接受新京報記者採訪時指出，暴飲暴食、過度飲酒、進食較多油膩食物，均有誘發急性胰腺炎的可能。

北京朝陽醫院西院肝膽胰脾外科醫生孔健也表示，短時間內進食大量高蛋白、高脂肪、高刺激性食物，會造成胰腺大量分泌胰液和腸壁水腫，導致胰液排除不通暢，是急性胰腺炎的一個重要誘因。

此外，吃得太多就會引發肥胖，肥胖往往伴隨着高脂血症，高脂血症也可以直接導致急性胰腺炎發生。血液中甘油三酯含量過高，會形成乳糜血，正常人甘油三酯含量不超過1.69mmol/l，發生急性胰腺炎的風險較低，超過5.65mmol/l後，發生急性胰腺炎的風險逐漸增加，一旦超過11.3mmol/l後，極易發生急性胰腺炎。

如何預防急性胰腺炎？專家建議，不要暴飲暴食，選擇食用清淡、低脂、易消化的食物，注意均衡飲食，多吃水果、蔬菜、全穀物和堅果類食物；少吃甜食，以免過多糖分在體內轉變爲甘油三酯；避免過多食用高脂肪、高膽固醇食物，例如肉餅、香腸、培根、蛋糕、黃油、餅乾等；限制飲酒，積極鍛鍊，維持健康體重。

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很多新手爸媽從孩子出生開始，就對早教有執着的追求。早教玩具、早教班，只要聽到對孩子大腦發育有益，花多少錢都願意。家長們先別急着揠苗助長，本期《愛翻易的大裱姐·兒童健康科普系列》帶你瞭解大腦發育的真相。

大腦發育的關鍵期是什麼時候？

俗話說“3歲看大”，3歲之前是大腦發育的黃金期。剛出生的嬰兒大腦重量只有370克左右，1週歲時，腦重就已經接近成人腦重的60%；2週歲時，孩子的大腦已經長到了成人大腦的3/4。到3歲時，嬰兒腦重已接近成人腦重的範圍，以後發育速度就變慢了。

同樣，3歲之前，也是神經元網絡化的關鍵窗口期。神經元又稱爲神經細胞，是大腦的重要組成部分，而人的智力就與它密切相關。神經元由胞體、樹突、軸突三部分構成。

其中，胞體是神經元的代謝和營養中心；樹突的形狀就像樹的分枝，它的作用就好比是電視的接收天線，負責接受刺激，將神經衝動傳向胞體。

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軸突的作用是傳遞信號，將神經衝動從細胞體傳出，到達與它聯繫的各種細胞。它的形狀像電線，外面包裹着一層膜叫髓鞘，就好比電線外面的保護皮，對神經信號的傳遞發揮支持作用。

神經元的樹突之間通過突觸互相連接，突觸越多，形成的神經網絡就越發達，大腦的功能就越強，智力就越高。突觸就好比是蓮藕之間的節點，嬰兒從出生到3歲之間，突觸快速增長，當受到視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺的刺激，大腦中的神經元以每秒700-1000個的驚人速度連接起神經元網絡。

寶寶的腦發育有規律可循，呈現里程碑式的發育，比如大多數寶寶三個月會擡頭，四個月會翻身，六個月能坐着，七個月會打滾，八個月會爬行，九個月可以扶着東西站立，滿一週歲會行走，這就是寶寶大動作的發育里程碑，可以說，寶寶的每一個發育里程碑，都是神經元網絡化的結晶。

什麼樣的刺激能促進大腦發育？

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首先，作爲“硬件設施”的營養要跟上。最合適的寶寶的“口糧”就是母乳，母乳中的牛磺酸、不飽和必須脂肪酸等物質能給寶寶發育中的腦細胞持續添磚加瓦。由於各種原因沒能進行母乳餵養的媽媽也不必過分擔心，配方奶粉和搭配均衡的輔助食物，也能滿足寶寶的營養需求。

另外，合適的運動會刺激多巴胺、血清素、腎上腺素等神經傳導物質分泌，而這些物質正是促使神經元連接的關鍵。小月齡的寶寶可以適當多趴一趴；會爬之後，鼓勵他多爬行、探索世界；學會走路了，可以經常跟着音樂走路、跳舞、揮動雙手；能跑能跳之後，經常進行戶外運動，都是不錯的選擇。

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還可以多做一些遊戲，比如摺紙、堆積木、捏橡皮泥等遊戲本身就是對智力發育有益的，所謂“心靈手巧”就是這個道理。

除此之外，還要注意杜絕“不良刺激”。父母經常爭吵，家庭氛圍敏感；生活環境中有鉛、汞等重金屬或者其他不良物質，這些都會抑制孩子的大腦發育。

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最後，大裱姐溫馨提示，所謂的早教，主要是指孩子與父母的親密互動，這些高質量陪伴的小技巧，纔是最好的早期教育。

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子宮寒冷手腳冰涼？這3個小貼士，幫你輕鬆暖宮，恢復女性健康！

“醫生，我大熱天的都會手腳冰涼，是不是宮寒？”

“醫生，我來大姨媽時小腹脹痛，是不是宮寒了？”

“醫生，我在網上搜宮寒，很多人說宮寒就是子宮寒冷，是真的嗎？”

近年來，「宮寒」在患者口中儼然成爲了婦科疾病的「罪魁禍首」，那麼宮寒究竟是個啥呢？

何爲宮寒，又因何而起？

小妙的一個朋友在國外留學，有一天大姨媽痛，去社區醫院看病。跟外國人說“宮寒”，醫生一臉懵B的看着她。

其實呀，“宮寒”是一箇中醫學概念。宮寒中的「宮」，並不單指子宮，而是包括女性整個生殖系統在內的子宮、輸卵管、卵巢等。宮寒的實質則是指與女性生殖能力相關的一切寒症。不僅如此，宮寒還常與多種婦科疾病「相伴而行」，可引發子宮、卵巢、輸卵管等婦科疾病，嚴重時還易導致不孕，即使懷孕也較容易流產。

關於宮寒，古代醫書《金匱要略》稱其爲：婦人之病，因虛、積冷、結氣，爲諸經水斷絕，至有歷年，血寒積結，胞門寒傷，經絡凝堅。宮寒與腎虛、脾虛、血虛、肝鬱、痰溼、血瘀等因素有關。引起這些病離的原因可歸爲：

體質因素

由於父母體質偏寒，或出生時父母年齡較大，導致子女天生體質偏寒，身體陽氣衰減，脾腎陽虛，引起宮寒。

後天因素

久居潮溼寒冷環境或夏日空調冷氣中，寒邪從肌表而入，傷人陽氣，導致宮寒。此外，飲食上食用太多寒涼食物，食物進入人體內會消耗陽氣，寒邪內生，導致宮寒。女性體質屬陰，若是長期情懷不暢，也可導致氣血瘀滯，脾失健運，陽氣不達，也可導致宮寒。

春夏之交，氣候多變。昨天還是長袖外套，今天就要換上低腰褲、迷你裙。同時，伴隨着氣溫上升，各類冰涼飲品讓大家“愛不釋口”。可這些行爲的背後，正正給“宮寒”一個找上門的契機。

判斷宮寒，不能以偏概全

·手腳冰涼不一定是宮寒

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有一些女性，尤其是更年期婦女會出現手腳冰涼、形寒肢冷的情況。尤其是冬天，晚上睡覺雙腳更是冰得像放在冰櫃裡一般。很多人認爲，這是宮寒引起的，但中醫的寒症是有虛實之分：實寒是寒邪導致的寒證，多是由於天氣冷、愛穿短裝等外部因素導致的；虛寒則是陽虛導致的內寒，內寒又是另一個層面上的體虛，並不屬於宮寒。但兩種都會導致手腳冰涼。

內寒（陽虛）可分爲三種情況，即脾陽虛、腎陽虛或脾腎陽虛。脾陽虛通常表現爲胃口差、乏力、神疲氣短、大便稀薄、四肢不溫等。腎陽虛則表現爲頭暈耳鳴、性慾低下，女性還有月經推後、經血色淡、閉經甚至不孕。

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上海市中醫醫院沈丕安教授表示手腳冰涼未必是宮寒，陽虛女性也未必盡是宮寒。女性調養不能過於盲目，必須經過中醫的望、聞、問、切，進行體質辨識，然後才能通過食補或藥補來溫補脾陽或腎陽。

專家支招3個細節，教你如何暖宮

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子宮脆弱，女性更要用心呵護。沈丕安教授表示，子宮“保暖”，其實無需什麼特別的營養品，只要生活中這幾個小細節要注意：

1.不要在辦公室午睡，最好準備外套和披肩

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現在的寫字樓多是中央空調，尤其是夏季，辦公室內外溫差較大。女性一定要在辦公室準備一件長袖外披或是小毯子，護住肩膀、腿部（膝蓋位），不要讓身體受涼。另外，趴在桌子上睡覺，無意中會露出後腰，而且睡眠時毛孔鬆懈，比較容易寒氣入侵，最好別在空調房呆得太久。

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2.不要坐在空調下面

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夏天如果剛從戶外回來，不要對着空調吹，使勁降溫。面對空調，冷風吹着你的背部、腰部，會給人體造成很大的傷害。

3.受寒後要補救

如果偶有受寒現象，如夏季多雨季節，不小心淋了雨，或者早上急匆匆洗了頭髮，未吹乾就出門，一定要事後給自己煎煮一碗驅寒糖。用紅糖、生薑、水煎10分鐘即可，飲用紅糖生薑水，幫助驅走寒氣。

沒有幾個人能夠了解經血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經的正常與否。飲食日常生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,陰陽失去平衡，導致子宮收縮功能下降,經血及毒素就無法正常代謝排出，甚至部分滯留體內，下面下不去，上面下不來，不通則痛，就會出現趕前錯後，量多量少、痛經、宮寒以及月經不調等月經紊亂等異常情況。

基於上面的說法，贊同者有之，存疑者不少，傻傻不知所云者更多，其實既然知道是什麼樣的原因導致的，就順藤摸瓜而已，農村有個方法，就是到野地挖點紫花佩蘭回去燒湯喝，煮好後過幾分鐘在加紅糖，趁熱喝，原產地連雲港灌南，多年生草本植物，葉子是對生爲管狀花，花期8-11月。平時少吃油膩辛辣的東西，晚上儘量不要熬夜，保持好的作息規律。另外勞逸結合，適當鍛鍊。

彼女之念

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女性“宮寒”多是由於日常的穿衣方式和飲食習慣導致，子宮“受寒”爲各類符合疾病埋下伏筆，對於女性而言，不要因貪美、貪嘴，而讓子宮長期受到寒邪入侵，痛經只是前兆，不孕時，後悔也無法挽回了。

致敏花粉高峰期，易敏人羣這樣加強防護
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北京氣象局發佈的最新提示顯示，北京市花粉濃度處於較高水平，以柏樹、楊樹、藜科爲主，易敏人羣需加強健康防護，外出遠離植物繁茂區域。

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花粉過敏症，是由花粉過敏而引起的呼吸道及眼部過敏表現。同時，也是特異性個體對花粉的一種過敏反應。主要表現爲鼻癢、噴嚏連續發作；伴有眼癢、流淚、結膜充血、咳嗽、氣喘、胸悶、憋氣等；還可能導致皮膚瘙癢、皮疹。

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據北京急救中心官網消息，近日，北京急救中心對一名突發皮疹、低血壓，疑似過敏的學生進行了救治。據急救醫生了解，該同學是對空氣中的花粉過敏，從而出現了過敏症狀。

北京急救中心提示，花粉過敏多在春季3-5月出現，過敏人羣應避免接觸花粉，在室內應儘量關閉窗戶，減少室外花粉的進入，注意室內清潔衛生，保持通風；注意調理飲食；晾曬衣物應儘量在室內，以免沾染花粉。

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外出時注意防護，佩戴口罩、眼鏡等防護用具；加強體育鍛煉，提高自身的抵抗力。如患者出現意識喪失、呼吸暫停或者瀕死呼吸，請立即撥打120急救電話並對其行心肺復甦。

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北京急救中心還提示，如果患者是不明原因引起的季節性過敏，應及早到醫院做過敏原檢測，明確過敏原。

另外，應用激素類藥物時應遵醫囑，不可自行使用。如果患者有明確過敏原史，應注意避免接觸或者做好防護措施。

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每天喝一杯牛奶，對血脂好還是不好？現在知道也不晚
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據2017年，中國十大爆發疾病調查行業，各項數據顯示惡性腫瘤，心臟病，腦血管等排行前3位，尤其是三高現象這幾年來越來越頻發，也越來越趨向於年輕化，雖然三高並不算是特別嚴重的病，但是如果長期居高不下很容易引發其他併發症，後果也是比較嚴重的。

高血脂是三高之一，也是非常常見的一種慢性疾病，影響血脂的主要原因是膽固醇和甘油三酯，不管是膽固醇還是甘油三酯，只要有一項水平明顯升高，就可以判斷爲高脂血症。

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哪些因素容易引發高血脂？

遺傳因素

遺傳因素很容易引起高血脂，遺傳可通過多種機制引起高脂血症，某些可能發生在細胞水平上，主要表現爲細胞表面脂蛋白受體缺陷以及細胞內某些酶的缺陷(如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏)，也可發生在脂蛋白或載脂蛋白的分子上，多由於基因缺陷引起。

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飲食因素

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如果在日常生活當中經常吃一些高膽固醇的食物，也很容易引發高血脂，經常吃高鹽高油辛辣的食物，也是不利於血脂的穩定的，在平時一定要注意。

生活習慣

不良的生活方式和不規律的生活習慣也容易引起高血脂，比如長期久坐不運動，這樣不利於清除血液當中的毒素和垃圾，會導致血液濃度越來越高，從而誘發高血脂。

年齡

隨着年齡的增加，身體的各項器官逐漸衰退，肝臟對血漿內的脂質清除率降低就會引發高血脂現象。

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出現了高血脂的現象，一定要及時調理，除了按時服用藥物之外，大家一定要注意飲食上，也要適當做調整，尤其對於一些高膽固醇的食物要少吃。

牛奶的營養價值比較高，尤其是鈣含量是比較豐富的老年朋友很容易出現骨質疏鬆，所以很多老年朋友會通過喝牛奶來補鈣，那麼對於高血脂人羣來說，可以喝牛奶嗎？

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有一些人認爲食物當中的脂肪含量比較高就不能吃，否則很容易引起高血脂，其實這種想法是錯誤的，並不是所有的脂肪都不能吃。

血液當中的這些物質主要來自於自身合成對於食物當中的營養成分並不能完全吸收，尤其是膽固醇進入人體之後，只有30%會被人體所吸收，而且如果食物攝取的量比較高的話，那麼自身合成的量相對就會下降，所以一般來說膽固醇會維持在一個動態平衡的水平當中。

雖然出現高血脂跟飲食也分不開，但是並不是所有含脂肪的食物都不能吃，牛奶屬於一種耐熱的低分子化合物，可以抑制膽固醇的合成，而且牛奶當中的乳清酸，也會影響脂肪的代謝，充足的鈣元素，也能夠減少人體對膽固醇的吸收。

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對於高血脂的人也是可以放心喝牛奶的，只要每天喝一杯牛奶，不僅能夠達到補鈣補充優質蛋白的效果，也能夠增強身體的抵抗力和免疫力，同時還能夠提高睡眠質量。

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高血脂人羣真正不能吃的是這些食物

高糖食物

含糖量比較高的食物，雖然吃起來比較美味，也容易讓人心情變好，但是攝入過多糖分會導致身體內的糖分代謝異常，過多的糖分也會堆積形成脂肪，增加血脂水平。

尤其是如果糖攝入超標就會導致胰島素抵抗大大增加患上糖尿病的風險，高血脂和高血糖是難兄難弟兩個很容易同時出現在一個人的身上，造成不良影響，誘發各種併發症。

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壞的脂肪酸

脂肪酸和人一樣也分好壞，壞的脂肪酸是飽和脂肪酸，反式脂肪酸，這些脂肪酸很容易引發三高心血管疾病以及肥胖，這些脂肪酸往往存在於動物油五花肉油炸食物高糖食物當中，所以在平時一定要避免吃這些食物。

膽固醇高的食物

對於高血脂人羣，如果攝入過多高膽固醇食物，可以導致冠狀動脈粥樣硬化和血脂異常，在平時要儘量少吃動物內臟，奶油，各種肥肉，燻肉以及燒烤類肉食。

結語：高血脂人羣在平時一定要養成主動喝水的好習慣，這樣可以稀釋血液濃度，促進血液循環，幫助排出毒素和垃圾，同時也要保證睡眠質量，避免熬夜，堅持服用藥物，定期複查，如有異常及早就醫。

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美國人均預期壽命持續下降：種族差距明顯 原住民和非裔最受影響

（原標題：美國人均預期壽命持續下降：種族差距明顯 原住民和非裔最受影響）

海外網10月4日電 《華盛頓郵報》10月3日發文稱，該媒體進行的一項調查顯示，美國人均預期壽命近年來持續下降，並出現明顯種族差距。

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報道說，美國人均預期壽命在2014年達到頂峰，爲78.9歲，此後出現下降。其中2021年降至76.4歲，爲20世紀90年代中期以來的最低水平。

研究人員表示，美國人均預期壽命的下降，與多種因素有關，如貧富差距、種族主義、對醫療系統缺乏信任、社交網絡的虛假信息以及不健康的飲食等。

報道還提到，新冠疫情的大流行，令美國人均預期壽命種族差距不斷擴大。在2021年，美國原住民的預期壽命僅爲65歲，非裔爲71歲，而白人和亞裔的預期壽命分別爲76歲和84歲。（海外網 劉強）

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韓博士人物專訪：健康醫療產業賦能轉型升級在即 我要共享我的商業邏輯

近些年來，快節奏生活讓人們難逃疾病的侵襲。越來越多人重視健康。壓在當代人身上的健康大山數量越來越多：癌症年輕化、亞健康等等。面對越來越沉重的“健康大山”，我們應該儘早改變意識，未雨綢繆，認識到“預防大於治療”是健康的真諦！同時也要落實“健康管理”行動！

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無論是預防還是健康管理，體檢都是重要的一環，本站健康邀請到慈銘體檢創始人、韓博士醫療集團董事長韓小紅女士，和她一起聊聊她是如何把健康的理念傳遞給更多老百姓的。

嘉賓：韓小紅，留德醫學博士，原解放軍總醫院（301）腫瘤醫師，中國健康體檢行業的創始人，衛生部《體檢機構管理辦法》起草委員會專家委員。構建世界普遍認同的“中國式健康管理鏈”，著有《家庭自診自療一本通》、《人體養護手冊》等著作，被譽爲中國健康革命的先行者。現任北京市政協委員、北京市健康保障協會會長、中國非公醫療協會健康管理與健康保險專委會主席、北京市健康保障協會常務副會長、慈銘體檢創始人兼總裁、慈記網絡科技有限公司董事長、韓博士醫療集團董事長。

本站健康：健康中國戰略提出已經有一段時間了，國家許多政策以及老百姓的理念都在逐步從“治病”向“健康醫療”轉變，這對民營醫療來說，產生了哪些影響？

韓小紅：現在“健康”這個詞涵蓋的範圍更廣泛了，含有預防、治療、康復、保健、養生等，是全產業的。而以前，“健康”是以治病爲核心，傳統醫療重治療輕預防，產生了“看病難”、慢病高發、衛生費用支出居高不下等種種弊端。現在向“健康醫療”轉變，這是頂層設計的一種糾偏，給社會化資本、民營醫療帶來了很多機遇。這十幾年，無論是做藥業還是做健康，都是以醫院爲核心形成供應鏈和產業鏈，然後醫院越做越大，從幾個億，做到上百億，周邊的供應鏈也都是圍繞着它生存。最大機構的主體都是公立醫院，它的規模大，人數多，產值也高，而社會化機構都是非常小的規模，是一種村莊模式。造成這個現象的主要原因是，以往大家都有以治療爲核心的理念，民營醫療競爭不過公立醫院，也沒法兒競爭，這導致從人才到國家的政策都是不平等的。預防市場的需求也是百姓的需求，他們最需要的不是治好病而是不得病、少得病。再加上國家不斷推出新的產業政策，各種各樣的利好消息，各種各樣的政策，就有可能讓民營醫療迎來機遇就。這在中國市場是從零開始的，我們從國外引進很多先進的東西，可以借鑑學習，將其轉移、嫁接到中國來。

本站健康：國外老牌醫療機構，例如梅奧診所，它們進入中國會對國內的民營醫療市場產生衝突嗎？

韓小紅：它在中國都是做辦事處，通過遠程醫療，通過辦事處模式，把中國的客戶拉走。我感覺這種邏輯滿足不了中國市場。中國企業應該努力提升自己的服務質量，提升自己的產品質量，把客戶留下來的。隨着政策放開，我們要用更加國際化的視角，去審視國內的優劣勢，拿來國外優秀的技術，進行升級轉型，用本土化的方式解決國內的需求，以中國的服務服務中國，以中國的服務服務世界。這也是我多年來嘗試的方向，如何把外國的東西拽到中國來，在中國落地生根，哪怕先爲少數的人服務，慢慢地再給更多的人提供服務。

國內的民營體檢機構其實很早就存在一些問題了，它是To B端的，原本應該不斷地提升客單價，但在市場嚴酷的競爭下，變成了客單價下降的情況，於是就很難把服務提升起來、把產品完整化，最終導致C端客戶都跑出去了。

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並不是我們沒有做高端用戶（C端）的能力，而是在商業邏輯上，To B和 To C需要慢慢分開。再加上國家對體檢公司是有嚴格管制的，體檢要求只做體檢，不允許做治療，體檢中心想發展做治療的產品，是很難的，這是政策上的瓶頸。

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本站健康：您在慈銘發展起來之後，又先後創建了首家會員制高端健康管理品牌“慈銘奧亞”和數字化精準健康管理服務品牌“記健康”，還在海南國際旅遊醫療先行區建立了慈銘博鰲國際醫院，您是出於什麼想法？

韓小紅：這些是我們從B端轉向C端的嘗試、發掘，服務C端客戶對各種要求都會更高，比如環境、醫生、產品，這些都需要根據我們的具體國情去體會我們的客戶需求，打造一個非常好的服務閉環，由過去的快速的模版化服務，轉向於個性定製化服務，也就是從To B轉向To C。

雖然我們很努力，但是這樣發展起來還是太慢，從奧亞起步（應該是2008年），到現在都十年了，也就嘗試了這兩三種模式。我們積累了一些經驗，想和大家分享，幫助更多機構來完成升級轉型。

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中國的非公醫療協會有四十五萬家，其中二三十萬家都是在村、鄉，還有一些醫院級的約兩萬家，這些機構都需要轉型升級。從原來的以治療爲核心，升級爲做服務。我想通過自己這麼多年的實踐，幫助幫助大家，幫助社會化醫療，幫助投身健康產業的同仁轉型升級，給他們提供好的理念、科技性的產品，找出好的供應商和他們對錶起來。需求是方方面面的，包括對互聯網的要求、對醫生的要求、對服務質量標準化的要求，對產品的要求等。

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我想做的事情是推動整個產業的發展。

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本站健康：咱們月底在大連會有一個深度解讀大健康產業未來的會議，您能介紹一下嗎？

韓小紅：通過從慈銘到記健康到慈銘博鰲醫院再到韓博士診所這麼多年的摸索之後，我們經歷了一些坎坷，但獲得更多的是經驗，和成功，這些需要有一個社會更大的放大性，所以未來我給韓博士醫療集團的定位是，用我們這些年的經驗和資源，爲社會化醫療賦能，幫助民營醫療機構轉型升級，這也是這次大會的初衷和宗旨。

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我是非公醫療協會健康管理分會的會長，我們家董事長是中國醫師協會健康管理分會的會長，我們都是搞健康管理的，於是一起組織一個盛會，也就把協會和沙龍鏈接到一起，一起來推動。未來有沒有可能，我也不確定，但是我覺得需要做出點什麼，不能只是簡單循着原來的軌跡，積累到的好東西也不能老抱着、捂着。

過去的十七年，我是想抱着捂着慈銘的，但是也沒抱住、捂住。事實上中國體檢行業的管理層基本上都是慈銘出去的，我們就是黃埔軍校，當時只是培養人才，並沒有把商業模式跟大家分享。我今天就要告訴你，把所有的方法、商業邏輯全告訴你，我不僅告訴你商業模式，還告訴你解決方案。我想看到未來中國能快速地把這些現有的轉型升級發展起來，如果有四十五萬家的10%，也就是有四萬家能夠（轉型升級）的話，那就是一個不得了的成績，就能把它們和國家公立醫院的互補性給真正地補充起來。

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我做了十幾年，一直沒有拿過國家的一分錢，慈銘體檢我融資就融了不到兩個億，而同行都是十幾、二十個億的融。我的發展歷程是非常節約、非常低成本的，沒花國家的一分錢，但推動了整個市場的發展，這是我一直以來追求的東西。我是醫生出身，這是我骨子裡的東西，我不喜歡高大上、假大空，我就是紮紮實實的。現在我要把這些東西分享出去。

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內娛男女真實身材曝光 這很難評！

姐姐的腰，奪命的刀！

“不断提高实力才能保持优势”

一大早，就看到熱搜詞條“殷桃的腰”，原來是姐姐昨天曬了健身房對鏡自拍，並配文：能量恢復中。

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身材真的好棒，健康又勻稱的美。

這也不是殷桃第一次曬健身照，之前也總是時不時掉落一些健身碎片。

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）：腰臀比太絕辣~

這是43歲？這是18歲我都信！

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咱就是說演技好又自律的女明星誰不愛！

不久前，超模雎曉雯也分享了自己做瑜伽的照片。

孕期依舊堅持鍛鍊運動，超模的自我修養！

提到自律，還有我們的朋友谷愛凌，從舊金山出發，落地上海就直奔健身房，用健身的方式倒時差，讓自己重新容光煥發。

這超強自制力和行動力，易姐實名佩服，簡直是吾輩楷模！

医道至尊

再來看看男明星這邊！

王嘉爾十分注重身材管理，這完美的肌肉線條~

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誰看了不斯哈斯哈~

信手拈來的從容，都是厚積薄發的沉澱。

我們看到的完美身材，都是他們在看不到的地方堅持鍛鍊的結果。

這不，夏天馬上就要來啦，又到了穿仙女裙，熱辣短褲，酷酷背心，甜甜吊帶的季節。

️每天動一動：瑜伽、跑步、跳操都可以，利用碎片化時間隨時隨地小運動，能步行就儘量步行，每天步數儘量不要低於一萬步。

一定要早早睡覺，熬夜可以說是美麗和健康最大的元兇。

不僅會讓人長黑眼圈、長痘、變胖、掉頭髮，還容易引起內分泌失調，消化功能紊亂，甚至可能增加致癌風險。

最後，健身最不能有的就是“急”，心態放平穩，找到自己能適應的健康生活方式，將其融入到生活中去，從而把運動健身變成一項自然而然的事情。

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希望大家都能通過健身，獲得讓自己“哇塞”的身材。

這個夏天，動起來吧～

我是過度沉浸在情緒裡還是生病了呢？

我應該怎麼處理我的人際，各種焦慮情緒呢？

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福建的楠楠同學敘述:遇到考試，演講的情況，會非常緊張，甚至有時間能提前半年就開始高度緊張，心跳很快，想要嘔吐，腸胃不適，我沒辦法調節自己的生理感受，試過很多方法都沒有用，有時候會覺得可能掐自己一下就會緩解一點。這個情況大約兩年半。這種情況使我在最近幾次重要的考試的備考都非常壓抑，發揮很不理想。複習的時候很容易頭痛，尤其學習時候可能很亢奮，但有時會感覺像跑八百一樣喘不過氣，然後不看了就變得很累，需要歇很久才能緩過來。很容易產生很多不必要的聯想，有時候甚至對學習理論吹毛求疵，各種批判。寫筆記時候有一點點覺得不夠美觀就必須重來，非常浪費時間，但又做不到視若無睹。同時對很多以前感興趣的事情好像失去感覺，很多時候不開心也不生氣，就感覺很空洞，沒什麼意義。但有的時候很小的事情也會覺得很難過，甚至有時候就是無緣無故的覺得喘不過氣的 emo 。入睡沒有困難，而且總是睡不夠，多夢，而且經常半夢半醒，或者直接從夢中醒來。總是覺得自己很困，感覺呼吸很累。

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可以社交，但能迴避都儘量迴避，最好不見人。感覺每次出去回來都高度緊繃實在太難受了。我覺得我應該加強運動，但是又感覺很累。自律性比以前下降了。我試圖用其他東西轉移注意力，但是會更空虛，煩躁。會不自覺的不停回憶以前不愉快的經歷。。。有人會說我應該放低標準，但可能我害怕失敗的無能爲力，或者完美主義傾向，亦或者我認爲只是這種不正常的狀態影響我，好像追求並朝着標準不斷努力成爲我唯一能夠堅持的事務了，放棄了好像就在放棄自己。我不信任別人，但別人對我好的時候就會非常義無反顧的去觀察猜測對方的喜好需求，然後去扮演他需要的樣子，有社交的時候，大家都很愉悅。。。但很累，尤其是我其實記不住人臉，大家都長的很像，認不出人會讓我有很深的愧疚感，我在備考教師編，而我很懷疑自己能做好這份工作，也並沒有那麼熱愛，但我之前考試失利使我必須服從安排，我現在有很深的負罪感，因爲我覺得我目前的狀態並不能夠成爲一名老師。我會和父母說，但是他們會將這些負面歸結爲我的興趣（以前很喜歡人文社科還有懸疑探案之類），說我總是看到社會的背面，我試圖提過看醫生，但他們好像很排斥，將之和神經病掛上等號，自己給自己找病這種非常晦氣的事情。他們會關心我的吃喝，有時候我控制不住語氣和表達，有時候會因此吵起來，事後我會不停回想自責。但他們又習慣於打擊，我又忍不住抱怨，然後自我開解。我該怎麼辦呢？情感解答:從你的敘述中我理解你的處境和感受，你經歷了長時間的焦慮和壓力，這對你的生活和學業都帶來了負面影響，你想要改變這種狀態，但卻無法找到有效的方法。感謝你對我的信任，我會盡力幫助你。從你的描述中，我覺得你有焦慮的情緒，。焦慮很常見，表現爲持續的、過度的、不合理的擔憂和緊張，常常會影響到日常生活和工作。你的情況包括緊張、心跳加快、腸胃不適、失眠等症狀，都是焦慮的表現。你也提到了自己的完美主義傾向，這也是焦慮的一個症狀。

針對你的情況，我建議你首先嚐試通過放鬆技巧來緩解焦慮。可以試試深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想等方法，可以在家裡自己練習，也可以參加一些課程或者找心理醫生進行指導。此外，也可以逐漸增加身體的鍛鍊和運動，這可以幫助你釋放壓力和焦慮。另外，你提到了在社交中的困難，可能是因爲你過度關注自己的表現和他人對你的評價。我建議你嘗試放鬆對自己的期待和要求，不要過於在意他人的看法。可以多參加一些社交活動，嘗試和不同的人交流，這有助於你逐漸建立自信和社交能力。

總之，我希望你能夠克服焦慮和困難，找到自己的內心平衡和自信。如果你需要進一步的幫助和支持，可以評論區給我留言！

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健康在線｜老年人秋季咳嗽氣促，家人如何照護？

來源：封面新聞

封面新聞見習記者 周卓玥

隨着天氣轉涼，很多老人也開始了咳咳喘喘的高發期。秋冬季節老人反覆咳嗽喘息，家人應如何應對？節日氣氛的烘托下假期聚餐增多，老年人應該怎樣合理飲食？一起來看四川省第二中醫醫院呼吸科主任餘德海的解答！

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五個常見的“養生常識”，或不利身體健康，或許很多人正在做

如今是一個全民養生的時代，似乎人人都做到了“保溫杯裡泡枸杞”。健康的生活方式的確可以預防一些慢性疾病，也可以增強身體素質，延長壽命。

然而養生需理性，在日常生活當中，有很多人盲目養生，甚至對於網絡上的一些養生知識，根本沒有辨別真僞，盲目輕信，其實有一些所謂的“養生常識”是沒有任何科學論證的，如果經常做，還可能會損傷我們的身體健康，大家別再傻傻不知情了。

五個常見的“養生常識”，或不利身體健康，或許很多人正在做

1、每天二兩白酒能夠擴張血管

问界（AITO）九月销量有几何，为何只有问界M7的订单量？

到了冬天，天氣非常寒冷，有一些北方人就喜歡晚上喝上二兩白酒，這樣的確可以加速血液循環，讓身體有一種發熱的感覺，所以很多人說喝白酒能夠達到暖身暖胃的效果。

其實這是一種極其不利於身體健康的行爲，因爲酒精進入血管當中受到刺激導致血管擴張，身體會發熱，但是過了這段時間之後血管就會收縮，可能會導致血壓反彈，而且還會比之前感覺更冷。

長期大量喝酒對酒精產生不可逆的傷害，導致血管失去彈性，久而久之可能會誘發心腦血管疾病。

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2、骨頭湯能補鈣

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很多老年朋友說到補鈣，他們就會燉大骨頭湯，而且很多老年朋友還喜歡給小孩子燉大骨頭湯。

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其實大骨頭湯並沒有什麼營養，不可否認的是骨頭湯當中的確含有蛋白質脂肪等營養成分，適當喝骨頭湯是有利於身體健康的，但是骨頭湯當中所含的鈣根本滿足不了一個人一天鈣的需求量。

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成年人每天鈣需求量爲800毫克，大約等於300~400碗骨頭湯，然而骨頭湯當中含有大量的脂肪，而且嘌呤含量也是非常高的，嘌呤又是急於溶於水的物質，如果大量喝骨頭湯，還可能會導致尿酸升高誘發痛風。

3、早上空腹喝鹽水能排毒

如今大家都知道，早上起牀之後喝一杯水是非常有利於身體健康的，這樣可以給我們腸道來一次沖刷，也可以降低血液濃度，預防心腦血管方面的疾病。

早上這一杯水的選擇是非常關鍵的，有一些人喜歡喝蜂蜜水，而有一些人則會喝淡鹽水，有一些人說早上喝一杯淡鹽水，能夠達到殺菌排毒的效果。

其實早上起牀之後，喝淡鹽水會對健康造成威脅，尤其是對於高血壓人羣，因爲經過了一晚上的水分消耗，體內嚴重缺水，血液濃度比較高，這個時候補充淡鹽水會導致身體更加缺水，血壓升高，長期對血管的損傷比較大。

4、吃大棗補血

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很多人在發生貧血之後就喜歡用大棗來補血，一般來說貧血是因爲身體內的鐵元素不足，不能充分進行血紅蛋白的合成所導致的。

紅棗的口感香甜，不僅可以直接吃，也可以用於煲湯，紅棗當中含有多種維生素，其中包括維生素A維生素C，紅棗又被稱之爲“維生素丸”，可以調理脾胃，不過紅棗中的鐵含量並不高。想要通過吃紅棗來補鐵，效果微乎其微。

大家想要通過食療的方式緩解貧血，可以選擇動物肝臟，如果情況比較嚴重就要補充一些鐵沖劑了。

5、飯後百步走，活到九十九

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老祖宗就有“飯後百步走，活到九十九”的說法，如今又有各種計數APP，就連聊天軟件上也會每天給我們推走路排名，所以這激發了很多人多走路的慾望。

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走路鍛鍊一切可以幫助燃燒身體內的脂肪，也可以促進消化，預防高血壓，高血糖，但是對於老年朋友來說，因爲他們的骨密度逐漸下降，關節受損，如果每天再堅持1萬步以上，就會對關節造成更大的傷害，反而更傷身。

老年朋友可以每天走6000步左右，這樣更有利於身體健康，而且還要注意不要吃完飯立馬運動，最少要間隔半個小時。

結語：養生需理性，不要隨意輕信網上的養生謠言，大家還需要有自己的判斷，不要過度養生，根據自己的體質理性選擇，才更有利於身體健康。

經通天下養生吧創業開店，最重要的四個核心點

經通天下養生吧加盟的，最重要的四個核心點，第一呢，經通天下養生吧就是門店的定位清晰，經通天下知道顧客到底需要什麼，也是清楚自己的經營理念是什麼，經通天下養生吧10年以來的文化傳承。

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第二個呢，就是經通天下養生吧項目產品一定要形成系統，因爲現在的顧客啊，要的是成熟的調養系統，而不是今天搞個熱敷，明天搞個足療，後天呢再搞個推拿，太零散。經通天下養生吧就是，一條龍上面通 排 調 補 美，一個調理身體的閉環。

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第三呢，經通天下養生吧服務人羣廣泛，很多其他的養生按摩的門店呢，因爲它的產品和項目基礎都非常單一。所以顧客的羣體呢，相對來講比較窄，要麼是女性，要麼就男性，要麼老人，要麼就小朋友，所以現在想做好養生健康行業，經通天下養生吧顧客是能夠解決全家的健康問題的調理方案。

第四個點呢，就是經通天下養生吧體系培訓，簡單標準，可複製，不然不允許開店，技術，話術，溝通等等，才能夠保證服務的統一性，手法結合產品結合工具，相互結合在一起，讓客戶感覺到這纔是效果，

不然很多的門店都是被技術技時所綁架的，前面一波錢收完，員工離職等等因數就會影響店鋪後期的服務質量，這就是經通天下技術服務統一的關鍵所在。

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激活胰島素的“冠軍”，不是苦瓜，糖友常吃，或有助血糖迴歸正常

糖尿病是一種常見的慢性疾病，現在我國患糖尿病的人數也是非常多的，很多人都聽說過這樣一句話，那就是糖尿病本身並不嚴重，但是如果血糖控制不穩，就容易給身體帶來一些併發症。

糖尿病有哪些併發症？

糖尿病的併發症可以分爲兩大類，我們一起來了解一下，希望每個人都引起重視，及時關注自己的血糖水平。

1、大血管的併發症，主要包括心血管方面的併發症，比如出現心肌梗死心絞痛的情況，而且出現糖尿病之後，容易增加患腦血管疾病的發生，也會導致其他的腦組織發生一定的改變，而大血管的併發症就是導致下肢血管出現了併發症，比如糖尿病足。

2、微血管併發症，這種併發症和糖尿病的關聯性是非常強的，比較典型的就是糖尿病患者會出現視網膜的病變，如果長期處於血糖比較高的水平，就會導致眼底的血管出現異常。

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當出現小的出血點的時候，眼底就會大便出血，一次大出血就可能導致眼睛出現失明的情況，而且在失明之後治療效果是非常差的。

如果長期血糖控制得不好，也會導致糖尿病腎病的出現，嚴重的會發展成爲尿毒症。糖尿病神經病變會導致外周的感覺出現異常，對溫度對於痛覺感覺都會出現異常的情況，也會導致內臟神經出現異常，比如出汗不正常，心率偏快等。

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糖尿病周圍神經病變或者是糖尿病自主神經病變，也會給身體帶來很大的影響，還容易出現合併感染的問題，應該及時控制自己的血糖水平，到醫院及時就診。

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糖尿病患者除了需要定期服用藥物之外，還需要注意自己的飲食習慣，在生活中很多人都希望吃一些輔助的食物，可以起到降血糖的效果。

苦瓜的營養是非常豐富的，苦瓜中含有苦瓜皁苷，苦瓜所起的作用就有點類似於胰島素，所以可以起到幫助降血糖的效果。

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苦瓜皁苷可以起到刺激胰島細胞的作用，有利於釋放更多的胰島素，可以起到較好的降血糖效果，醫學界也將苦瓜稱之爲植物胰島素。

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而有的食物可能比苦瓜所起的作用會更好，如果經常吃可以保護心血管的健康，也可以有助於血糖恢復正常。

——南瓜

南瓜是非常受歡迎的一種粗糧，如果適當的吃南瓜可以起到輔助穩定血糖的作用，南瓜中含有的果膠是非常豐富的，和澱粉類的食物同時食用，有利於讓腸胃內的食物濃度增加，可以延長胃部排空時間，減輕腸道對糖分的吸收。

南瓜中還含有鈷元素，鈷元素是胰島細胞合成胰島素必需的一種物質，可以促進胰島素的分泌，有利於起到降血糖的效果。

——洋蔥

洋蔥中含有前列腺素a這是一種血管舒張劑和軟化劑，能夠起到擴張血管的作用，有利於防止動脈粥樣硬化。

而且適當的前列腺a還可以起到降低外周血管阻力的作用，有利於降低血壓，增加腎血流量和尿量，促進鈉鉀排出體外，起到一定改善血糖的效果。

洋蔥中還含有“黃脲丁酸”的物質，有利於細胞對糖分的利用，可以起到防止血糖升高的作用。

——萵苣

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萵苣中含有煙酸，這種物質被稱爲胰島素的激活劑，對於身體來說可以起到很大的好處，如果吃了萵苣可以讓胰島素被激活。

胰島素被激活之後，可以起到降低體內血糖水平的作用，也是一種對身體非常有益的食物，糖尿病患者可以適當的食用。

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——黃瓜

黃瓜在生活中是非常多見的，一種蔬菜也可以生吃，也可以通過其他的烹飪方法，皇冠的脂肪熱量都是比較低的，而且含有的維生素C非常豐富。

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因爲熱量比較低，含有的糖分比較少，所以比較適合血糖高的人羣使用，這樣可以防止血糖出現升高的現象，經常吃還可以起到一定的降血糖作用。

——玉米

玉米是一種粗糧，也非常受人們的喜愛，玉米中含有的膳食纖維維生素等營養成分都非常豐富，可以起到消除水腫，清熱解毒的作用。

對於糖尿病患者來說，可以適當的吃一些玉米，有利於降低血糖，可以保持血糖處於一個穩定的狀態。

春季精神疾病高發 頻繁心慌千萬別硬扛

“每年春季，精神疾病患者門診量都會新增20%左右。” 北京中醫藥大學東方醫院腦病二科醫生朱曉晨表示，春季氣候多變，氣溫、氣壓波動容易影響患者睡眠，干擾其正常生理功能，改變影響精神狀態。紫外線和溫度增加，也會導致心理狀態有所波動。另外，春季白晝逐漸變長，黑夜變短，患者新陳代謝較冬季旺盛，但睡眠相對減少，體內激素或神經遞質水平相應調整，這些都是造成精神疾病春季高發的原因。

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在精神障礙類問題裡焦慮症患病率居首位。這種神經症性障礙或持續性焦慮，或反覆發作驚恐不安，並常伴有植物神經症狀和運動性緊張，其包括急性焦慮和慢性焦慮兩類。北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科副主任醫師邢佳介紹，急性焦慮主要表現爲驚恐樣發作，典型症狀有心慌、胸悶、憋氣、緊張、血壓升高、汗出、嚴重者伴有瀕死的感覺，類似心血管疾病發作的假象，一般發作持續幾分鐘或數小時後可以緩解或消失。生活中更多人以慢性焦慮發作爲主，典型表現爲心慌，胸悶、胸痛，失眠、疲憊、神經質、急躁不安，此外還有一些軀體伴隨症狀，比如緊張，出冷汗，噁心，腹脹，便秘等。

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出現以上症狀，很多人選擇“扛”過去，未加以重視。邢佳提醒，有的患者認爲生活中一些情緒發作是性格缺陷導致，憑藉意志就能戰勝疾病。事實上，精神疾病源於大腦功能異常，長久的負性情緒會對大腦功能產生影響。頻繁出現心慌、煩躁等症狀，要儘早去醫院明確診斷，對症治療。

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除了積極治療，面對焦慮患者還要學會自我舒緩。邢佳建議，當焦慮“來襲”，避免重複訴說症狀。採用腹式呼吸，減輕出汗反應。活動四肢緩解壓力，比如做擴胸運動以及深呼吸，也可以去戶外活動。合理利用自身和環境資源，比如過去的成功經驗、實現目標的渴望，用榜樣的力量，家人的支持，去維護身心健康。

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金喜善自曝保養秘訣：只要睡覺就能減肥護膚

據臺灣“中央社”報道，昨日，韓國一檔節目曝光女星金喜善養顏秘訣。金喜善強調，“美人多愛睡，只要睡覺就會減肥、護膚。”

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在這檔節目中，金喜善被選爲“元祖國民初戀：20歲時我也像花一樣美麗”的第3名。此外，金喜善還談及維持童顏的秘訣，她表示，“只要睡覺就會減肥，皮膚也會變好。”金喜善自稱平時不喜歡運動，不過她一直堅持飲食管理。

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美容覺入睡前8細節要注意

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睡覺是女性護膚美容的黃金時間，睡個好覺纔能有個好膚色。除了早睡早起，睡前的護膚保養也是不可少的，注意睡前8個小細節，幫你修護肌膚，睡個美容覺。

1、睡前儘量避免喝酒 少攝取鹽分

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晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒，當然更要少喝水，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫或產生眼袋，倘若真的要喝點有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助於舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點薑末，對皮膚也很好，但千萬別過量！

2、睡前應徹底清潔臉部彩妝

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如果清潔方法不當，尤其眼妝，很容易使眼睛紅腫。應用卸妝棉蘸溼眼部卸妝液，放在眼皮及睫毛上10~20秒鐘，再用輕輕擦拭乾淨。不但可以輕鬆卸除眼部彩妝，更可以保護眼部幼嫩肌膚，避免眼部細紋出現。

3、塗上眼霜 消除眼疲勞

如果有時間和條件，想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，睡前用溼水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。這樣可以促進眼部的血液循環，消除眼疲勞。

4、完成清潔工作，常規保養一定要認真完成

化妝水、精華、乳液或面霜，使用後若加以輕輕按摩，便可促進產品吸收，達到更好的美膚效果。當然，時下一些睡眠面膜也是夜間美容保養的好伴侶。

5、睡前用熱水泡腳

睡前泡泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。足底有很多人體反射神經，它能消除疲勞，保養養顏。爲獲得一個良好的睡眠質量提供了幫助。

6、做做牀上小運動

睡前在牀上做點小運動，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會擡腿，擡到腳麻了再放下來;另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。

7、防嘗試裸睡

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因爲裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力。

8、頂着完美髮型入睡

洗完頭後，千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起牀會浪費更多時間整理亂翹的頭髮！建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮發捲的都不可馬虎，並擦一些保溼定型的產品，隔天起牀纔不會毛躁變型。

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一、清晨眼部浮腫怎麼辦？

秋冬季，氣候更加乾燥。那麼在睡前很容易忍不住去補充水分，早上起來常常會伴有眼部的輕微浮腫，影響妝效，同時也會讓清晨失去朝氣和精緻，簡直讓人苦不堪言，那麼如何才能快速有效的消腫呢？

解決方案：如果上班時間還有富餘，建議大家可以早起泡上一杯綠茶，然後在早餐後溫服一杯，不僅可以消腫還能起到排毒纖體的作用哦！同時可以用將化妝棉片or藥用消毒紗布浸泡在茶水中，待完全溼透後取出敷於眼部5分鐘即可輕鬆消除清晨眼部的浮腫哦。

二、熬夜加班熊貓眼怎麼解決？

年底工作壓力大，相信大家都是要比平時多出更多的加班熬夜的“機會”然而怎能讓這些破壞了你的美麗，熊貓眼以及休息不足給眼部留下的倦怠感快走開，消滅黑眼圈刻不容緩，你必須做到這幾步。

解決方案：

step1：充分利用夜晚11:00的黃金護膚時間，選擇一款適合自己的眼部護理產品

step2：在使用眼霜之前一定要保證眼部妝容完全卸除乾淨 (否則容易長出油脂粒)

step3：使用無名指指腹沿着眼周進行輕柔的按壓直至產品完全吸收

step4：可以使用一款眼膜or蒸汽眼罩在最後整體的來幫助舒緩眼周肌膚，然而不管怎麼說，充足的睡眠都是重中之重。抓緊時間多休息吧，姑娘！

三、眼角幹紋細紋太頭疼

如果眼角已經發現出現了一些輕微的幹紋or細紋，那麼可要注意了！根據聯合國的最新調查，城市生活壓力以及電子產品的輻射已經導致我們眼部肌膚要比面部提前衰老十年，所以22歲以後的姑娘們就必須開始使用一些滋潤補水的眼霜產品進行呵護了。別讓細紋破壞你的美，眼周肌膚補水的功課刻不容緩。

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6項練習每週練兩次 專門增強跑者膝蓋

本站體育7月2日報道：

據統計，膝蓋受傷在跑者所有的傷病中佔比達到28%。而跑者要想減少膝蓋受傷，就要把膝蓋變得更強。下面這6項練習就是專門增強膝蓋的，跑者每週練兩次即可。

1、深蹲

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雙腳比臀部略寬而站立，腳尖略微向外，雙手交叉放在胸前。臀部向後方下沉，膝蓋彎曲，保持胸部挺直的情況下身體儘可能的向下降低，至少要做到大腿與地面平行。然後通過腳後跟發力恢復站立姿勢。連續做3組，每組10次。

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2、毛巾後弓步

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雙腳與臀部同寬而站立，右腳下面放一條毛巾。彎曲左腿膝蓋，右腳踩着毛巾向後滑動，直到右膝蓋幾乎接觸到地面，擺出弓步的姿勢。然後再恢復站立姿勢。連續做2組，每組8-10次，然後左右腿交換練習。

3、單腿硬拉

雙腳與臀部同寬而站立，將右腿向後擡起離開地面，左腿膝蓋略微彎曲，身體前傾，直到上半身與地面平行，右腿在後方伸直也與地面平行，身體成T字型。然後再恢復原始姿勢。完成2組每組8-10次之後，左右腿交換練習。

4、彈力帶橫向移動

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在腳踝處套一根彈力帶，雙腳與肩部同寬而站立，雙膝略微彎曲。先向右側橫向移動15步，再向左側橫向移動15步，這是完整的一組。連續做2-3組即可。

5、單腿前蹲

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身體後方放置一個木箱，雙腳與臀部同寬而站立，然後將右腳腳尖放置在木箱上。彎曲左腿膝蓋，身體儘可能的降低，右腿膝蓋幾乎接近地面。然後通過左腿發力恢復原始姿勢。每條腿做2-3組，每組8-10次。

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糖尿病有哪些症狀？睡得多睡不醒要查查血糖了

（原標題：糖尿病有哪些症狀？睡得多睡不醒要查查血糖了）

糖尿病是一種常見慢性病，生活中，這種疾病很容易發生，相信很多朋友對於糖尿病並不陌生。而說起糖尿病症狀，大家都清楚嗎？糖尿病在初期是很難發現的，這給患者的治療工作，帶來了很大的不便。因此，專家提醒，患者一定要警惕糖尿病症狀。

财联社9月30日电，美国众议院共和党人初步计划在周六推动一项临时支出法案的投票，该法案将避免削减联邦机构的资金，并提供数十亿美元来补充国家的救灾基金。

很多老年人每天睡眠時間較短。一旦發現自己白天覺特別多，常常睡不醒，那就要注意了，如果到醫院查B超、照X線片、拍CT都沒找到問題。那就要查查血糖了，飲食嗜睡也是糖尿病的一個不顯眼的症狀。

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嗜睡是糖尿病嗎？

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那麼，到底平日白天愛睡覺，睡不醒是不是預示着是糖尿病的發生呢？根據早前有關的研究發現，糖尿病和日間極度嗜睡具有十分緊密的聯繫。那些患有糖尿病的被調查者中出現日間極度嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

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那麼，糖尿病爲什麼容易發生嗜睡的症狀呢？糖尿病患者容易出現嗜睡，主要是因爲糖尿病患者糖代謝紊亂，血糖不能被機體，比如腦組織的充分利用，導致血糖升高，大量糖分由尿中排出，會引起體力減退、精神萎靡，甚至使中樞神經系統的氧化應激反應減退，引起嗜睡；

老年糖尿病患者往往同時合併高黏血癥及腦血管病變，比如腦動脈硬化等疾病，致使腦動脈供血供氧不足。大腦對氧氣十分敏感，大腦缺血缺氧即會引起哈欠頻頻，昏昏欲睡；當糖尿病發展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時，由於代謝紊亂及脫水也會引起嗜睡；2型糖尿病人在早期常常以餐前低血糖作爲“首發表現”，而低血糖在老年人身上容易表現爲嗜睡。

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糖尿病有哪些症狀？

除了嗜睡這一症狀外，對於糖尿病患者還有哪些典型的症狀呢？中山大學附屬第三醫院內分泌科朱延華副主任醫師在早前接受家庭醫生在線採訪時表示，糖尿病的典型症狀爲“三多一少”，即多尿、多飲、多食和消瘦。

此外，一些2型糖尿病患者症狀不典型，僅有頭昏、乏力等，甚至沒有症狀。有的發病早期或糖尿病發病前階段，可出現午餐或晚餐前低血糖症狀。還有部分糖尿病人會出現食慾減退、噁心、嘔吐、腹痛，多尿加重，頭暈、嗜睡、視物模糊、呼吸困難，嚴重者還可以出現糖尿病酮症酸中毒昏迷等。

出現上述情況，都應及時到醫院就診檢查；另外早期發現糖尿病的最好方法就是定期體檢，養成良好的體檢習慣可以將很多疾病扼殺在搖籃中。

家庭醫生在線專稿，轉載請註明家庭醫生在線；媒體合作請聯繫：020-37617238

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簡單9招 應對眼周老化問題

1、爲眼部防曬

在出門之前使用專門的眼部防曬霜，並用墨鏡遮擋住眼睛，防止陽光對眼周及眼睛造成傷害。

2、眼周抗氧化

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對眼周進行抗氧化護理，把自由基的傷害降到最低，你可以使用泡過水的綠茶包負在眼睛上，也可以用含有艾地苯成分的眼霜。

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3、在夜間使用視黃醇產品

視黃醇成分已經被證實可以刺激膠原蛋白的生成、減少皺紋，但是它見光會容易分解，所以在一定要在夜間使用。

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4、墊高枕頭

睡覺用的枕頭也能決定眼睛的明亮程度，一定要讓你的頭比身體高出一點，這樣可以防止色素沉澱在你的眼睛周圍。

5、眼霜不要用過頭

別因爲覺得眼霜有效就在眼周塗厚厚的一層，這樣反而會因此皮膚的不適，導致發炎發癢，如果眼霜中的油脂含量比較高，更可能會導致眼部油脂粒的產生。

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6、用滾輪緊緻眼周

打圈抹眼霜？80%的肌肤老化都是自己惹的祸

帶有清涼滾珠頭的眼霜的確具有收緊肌膚的作用，但是也一定要配合着具有6胜肽等緊膚成分如的眼霜一起使用纔會有效。

7、把頭髮梳起來

高梳的馬尾或盤發可以拉緊太陽穴附近的皮膚，讓眼角不再下垂。

8、眼部遮瑕膏隱藏黑眼圈

遮瑕膏可以修飾黯沉的眼周，但是黑眼圈也有不同的顏色，選好纔可以完美遮蓋，如果你的黑眼圈偏藍或紫色，那麼就可以選擇棕黃色的遮瑕膏，如果你黑眼圈是棕褐色的，就要選擇蜜桃色的遮蓋膏。

9、去除眼周浮腫

隨着年齡的增長，我們的眼周會更很容易出現浮腫，這時就要避免使用帶有亮粉的眼妝產品，相反，亞光、比膚色稍深一點的眼影最適合你，把它塗滿整個眼皮，就可以使浮腫變得不再明顯。

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健康公開課：不“嘬”就不會死！被蛇咬了千萬別用嘴吸

不“嘬”就不會死！被蛇咬了千萬別用嘴吸（來源：本站健康）

主講嘉賓：王傳林 北京大學人民醫院急診科副主任 主任醫師

在影視作品中，我們常常可以看到這樣一幕：劇中某個角色被毒蛇咬傷，另一個角色用嘴巴將混有蛇毒的血一點點吸出來。但是，這種橋段不科學！

被蛇咬傷後可以用嘴嘬出毒液嗎？

不可取！

被蛇咬傷就有可能中毒。

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1. 受害者自己用嘴嘬傷口，會增加感染機率。同時，口腔中若有傷口（比如口腔潰瘍），那麼中毒的可能性將大幅提高，還可能會造成全身中毒。

2. 施救者用嘴嘬傷口，同樣會增加受害者傷口感染的機率，而且有可能造成施救者中毒。

正確做法：管好自己的嘴，迅速幫忙將患者送往醫院接受規範的急救治療。

往期內容：

多處被狗咬傷，爲何醫生不建議立即縫合？

被狗咬傷多處，需要打多針狂犬病免疫球蛋白嗎？

蓝天

眼部、嘴巴等特殊部位被狗咬傷，應該怎麼辦？

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比“喝”下去還管用 藿香正氣水也能這麼用

（原標題：漲知識！比“喝”下去還管用，藿香正氣水也能這麼用）

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夏季天氣炎熱，容易中暑，很多家庭常備藿香正氣水來解暑。除了大家公認的解暑效果好以外，藿香正氣水還有很多你意想不到的功效。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家介紹幾種藿香正氣水不常用到的用途，趕緊記下來試試吧。

受訪專家:

北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

河南省中醫院兒科主任醫師 李瑋

藿香正氣水主要成分爲藿香、茯苓、紫蘇葉、白芷、橘皮、桔梗、白朮等，解暑力較強。

該藥用於外感暑溼引起的發熱、胸悶、腹脹、吐瀉、食慾不振等，是解暑良藥。

外敷防中暑

藿香正氣水等解暑藥能改善中暑症狀，除了直接喝以外，還可以用來敷肚臍。

這時可用外敷法：用棉球吸足藿香正氣水，放在孩子肚臍上，用創可貼或膠布貼住。可在孩子長時間戶外活動前貼上，或是氣溫高的幾天每天貼2~3小時。

對酒精過敏、皮膚有傷口的孩子不宜用此方法。

巧治皮膚病

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1

蚊蟲叮咬

若被蚊蟲叮咬，可用藿香正氣水外塗患處，半小時左右可減輕或消除瘙癢感。

2

慢性蕁麻疹

口服藿香正氣水10毫升，每日3次，連服2周爲1個療程。

若伴有喉頭水腫、休克、發熱者，近2周來曾用過皮質激素治療者，以及陰虛火旺者不宜採用此方法。

3

多年冲刷露头 三峡文物盗挖难遏止

白癜風

藿香正氣水有芳香通竅，促使氣行的作用。氣爲血帥，氣行則血行，血行則瘀散。

每日用淨布蘸藿香正氣水塗擦患部，微微用力，反覆蘸擦至皮膚微紅爲度，1日2次。

4

溼疹

每日用溫水清洗患處後，直接用藿香正氣水外塗患處，每天3～5次，連用3～5天。

5

足癬

將患足用溫水洗淨擦乾，將藿香正氣水塗於足趾間及其他患處，早晚各塗1次，治療期間最好穿透氣性好的棉襪、布鞋，保持足部乾燥，5天爲1個療程，一般1～2個療程即可見效。

温暖的季节

6

外陰瘙癢

外陰瘙癢者，可將藿香正氣水用涼開水稀釋50倍後清洗外陰，洗後瘙癢等症狀會緩解或消失。

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解酒治病

近年來，中醫在臨牀應用中發現，藿香正氣水還能治療其他疾病。

>>>>醉酒

人在醉酒後往往嗜睡、嘔吐、頭昏。及時喝1支藿香正氣水，可以醒酒，讓醉酒者舒服一點。

>>>>嬰幼兒腹瀉

先將等量的丁香、胡椒混在一起，研成細末，每次1~2克，用藿香正氣水調成稀糊狀外敷於肚臍內，膠布固定，每日換藥1次，連用2~3日即可治癒。

>>>>暈車、暈船

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用藥棉蘸取少量藿香正氣水敷於肚臍內，對暈車暈船有一定的預防作用。

>>>>美尼爾綜合徵

用藿香正氣水，每次10毫升，每日3次，連用3~5日，症狀改善後，可再用六君子丸作善後調理。

除藿香正氣水外，研究發現如果服用藿香正氣丸還能治療失眠，每次1丸，每日2次，連服10日，療效顯著後，可再服用歸脾丸調理。

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小貼士

需要提醒的是，高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病患者，以及兒童、孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者應在醫生指導下使用。

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用該藥期間不宜同時服滋補類中藥，注意飲食清淡，最好別吃甜食。

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服藿香正氣水後，不宜開車和操作精密儀器、進行高空工作。藿香正氣類藥物還有膠囊等劑型，也可適當選擇。 （生命時報記者 張冕 生命時報特約記者 李尤佳 胡霞 ）

本期編輯：王曉晴

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天氣漸涼！來看這份“初秋養生全指南”
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一年中最炎熱的“三伏天”過去了，整體氣溫也將下降。但是這個時節，由於溫度波動頻繁，對身體健康的影響也非常大。

出伏後氣溫跨度大

從出伏到秋分，是一年中氣溫波動大且頻繁的時期。出伏就代表着出了伏天，炎熱漸消。但是往往在處暑尾聲，人們會再次感受高溫天氣，也就是傳說中的“秋老虎”。

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雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發期，但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽，白天悶熱、高溫，一天中的氣溫跨度大，同樣容易誘發心血管疾病。因爲，當天氣漸趨涼爽，忽涼忽熱使人體血管時常處於從擴張到相對收縮，又從收縮到擴張的狀態，這對患有心血管疾病的人來說是一種健康威脅。而且，在天氣涼爽時，一些心血管病患者會放鬆警惕性，日常起居和服藥失去規律，遇燥熱天氣再度來臨，容易導致疾病急性發作。

不僅如此，不時出現的高溫天氣，使人體大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流緩慢，引起腦血栓。還可能導致機體血容量不足產生血液濃縮，造成重要器官灌注不足，出現缺血性損害，引發心絞痛等。

因此，出了伏天，更加不能放鬆，要正確養生。

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出伏後千萬別做5件事

1.不要太早晨練

出伏後的初秋時節，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

2.不要穿短褲背心

出伏後，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

3.不要在夜晚開空調

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出伏後使用空調要十分注意，儘量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

4.不要睡得很晚

出伏以後很多人容易感到疲乏，也就是我們常說的“秋乏”。爲了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。此外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

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晚上11點到凌晨兩三點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般晚上10點半就應該上牀睡覺了。

5.不要喝水太少

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出伏後，出現高溫天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。每天的喝水量應不少於2000到2500毫升，晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

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出伏後養生記住4點

在出伏進入初秋後，養生需要從飲食、起居、運動等多個方面入手。

1.飲食：少貪涼，祛溼補氣

初秋一定要減少寒涼食物的攝入，尤其脾虛胃寒的人羣更要謹慎。此外，初秋氣候還比較溼潤，不會像仲秋、季秋時那麼幹燥，所以這個階段要注意利溼健脾，可以適量選用蓮子、紅豆、薏米等健脾利溼的食物。

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2.起居：防秋乏，早睡早起

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除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質量，以消除疲勞、增強免疫力。按照中醫的說法，秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏，秋季的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整爲“早臥早起”，早起有利於舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。

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3.護膚：防乾燥，也要防曬

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過了初秋，皮膚乾燥等問題是最惱人的。其實，飲食對皮膚影響也很大，適當多吃果蔬，尤其是一些護膚水果，爲身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對皮膚健康有利，如藍莓、奇異果、聖女果等。此外，初秋太陽的紫外線輻射並沒有明顯減弱，這個時候大家不要因爲天涼快了就忽視防曬。

4.運動：主打慢，做好熱身

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秋天正是戶外鍛鍊的好時節，但如果運動前準備不當，不經意間就會帶來小損傷。因此，入秋後的養生鍛鍊，最好遵循三個原則，即主打慢、練耐寒、護好肩。

“主打慢”：秋季鍛鍊應以慢運動爲主，尤其對於中老年人來說，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

“練耐寒”：俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛鍊是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段，耐寒訓練的項目包括登山、慢跑等。

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“護好肩”：秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。因此，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨繫個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

送別！北京大學廖松林教授逝世

2023 年1月17日，北京大學基礎醫學院病理學系 / 北京大學第三醫院病理科廖松林教授因病醫治無效，不幸與世長辭，享年 88 歲。

廖松林教授是全國知名的診斷病理學專家，是病理工作者的前輩和工作楷模，也爲我國病理診斷人才培養作出巨大貢獻！

訃告介紹，廖松林教授出生於1934年1月，四川崇州市燎原鄉人，中共黨員。1959年畢業於北京醫學院(北大醫學部前身)醫療系，留校工作。離休前，擔任北大基礎醫學院病理學系副主任兼北醫三院病理科主任，是全國知名的診斷病理學專家，除了培養多名研究生外，還培養了數百名病理進修醫生，爲我國病理診斷人才培養做出巨大貢獻！

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廖松林教授是病理工作者的楷模，我們爲失去這樣一位良師益友而萬分悲痛。

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這9類人羣是冠心病危險人羣，醫生提醒：3級預防要做好！

冠心病是一種心血管疾病，它主要由冠狀動脈供血不足引起。冠狀動脈是心臟肌肉提供氧氣和營養的主要血管。當冠狀動脈發生狹窄、堵塞或斑塊形成時，會導致心肌缺血（心肌血液供應不足）。

冠心病通常發生在冠狀動脈內壁上形成的動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊由膽固醇、鈣和其他物質積累而成。隨着斑塊的增大，冠狀動脈的通道變窄，限制了血液流向心臟肌肉的供應量。

如果冠狀動脈完全阻塞，可能會導致心肌梗死，即心臟肌肉部分死亡。冠心病也可能引發心律失常、心力衰竭和猝死等嚴重併發症。

1. 高血壓：持續高血壓會損傷血管壁，增加冠心病的風險。

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2. 高血脂：高膽固醇和高三酰甘油水平可能導致動脈內形成沉積物，增加冠心病的風險。

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3. 吸菸：菸草中的有害物質可以損害血管內皮，促進動脈粥樣硬化的發展，同時也增加血液凝結的風險。

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4. 糖尿病：糖尿病患者通常伴隨高血糖和高胰島素水平，這可能會損害血管內皮，並加速動脈硬化過程。

5. 肥胖：肥胖與高血壓、高血脂、糖尿病等相關，這些因素都增加了冠心病的風險。

6. 缺乏體力活動：久坐不動、缺乏運動會導致體重上升、血脂升高和肌肉無力，增加患冠心病的風險。

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7. 高齡：年齡是冠心病的非可變因素，隨着年齡增長，動脈粥樣硬化的風險也增加。

8. 家族史：如果家族中有冠心病或其他心血管疾病的患者，個體患上冠心病的風險會增加。

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9. 高脂飲食：攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇可能增加動脈內沉積物的形成，從而增加冠心病發生的概率。

這些因素不是單獨作用的，它們可能相互影響，增加冠心病的風險。注意控制這些危險因素，並採取健康的生活方式以預防冠心病的發生。

1. 壓迫性胸痛：這是最常見的早期症狀之一，通常描述爲胸部壓迫感、緊縮感或胸悶，可以向左臂、頸部、下頜甚至腹部放射。

2. 呼吸困難：感覺呼吸困難、氣短，尤其在活動或勞累時出現。

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3. 不適或疲勞感：出現乏力、疲勞感或持續不適的感覺，即使在休息後也無法緩解。

4. 心悸或心跳加速：感覺心跳異常快速或不規則，可能伴有心悸感。

5. 消化不良：早期冠心病患者有時會出現消化不良、胃灼熱、噁心或腹部不適感。

6. 焦慮或焦躁：情緒上的變化，如焦慮、緊張或焦躁，可能是早期冠心病的症狀之一。

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這些早期症狀可能與其他疾病或健康問題相似，因此不能單憑這些症狀自我診斷。

1. 一級預防：一級預防旨在防止冠心病的發生。主要包括以下措施：

2. 二級預防：二級預防旨在防止再次心臟事件的發生。主要包括以下措施：

3. 三級預防：三級預防旨在減輕症狀、控制疾病進展以及提高生活質量。主要包括以下措施：

冠心病的管理和預防需根據患者的具體情況和醫生的指導進行個體化規劃。如果您有冠心病或相關問題，請諮詢醫生以獲取更確切和個性化的建議。

不難受就堅決不吃藥？小心血壓會飆升！

因爲害怕對藥物產生依賴性而採取“不難受不吃藥”的辦法來控制血壓，近日，一男子突然頭痛，好在就醫及時，沒有生命危險。醫生提醒，高血壓患者一定要規律服用藥物。

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60歲的熊先生（化姓）患高血壓多年，他認爲降壓藥具有依賴性，一旦服用就必須終生服用，對藥物治療一直抱着牴觸情緒，平時基本不吃降壓藥，總是等到因血壓升高出現頭暈、頭痛等症狀後才吃藥，症狀一好轉就馬上停藥。9日凌晨，熊先生又一次覺得頭暈、頭痛，到中午不僅症狀沒有緩解，頭暈到天旋地轉，還產生劇烈頭痛，到武漢市東湖醫院就診，一量血壓已經高達180/110mmHg。好在就醫還算及時，否則有可能誘發高血壓急症，嚴重的還會危及生命。

“治療高血壓很忌諱斷斷續續，這樣會導致腦血管意外的風險增加。”接診的主治醫師童露表示，像熊先生這樣不按醫囑規律服用降壓藥的情況，在臨牀上經常可見，這些患者把降壓藥當“止痛藥”用，平時不吃藥，有症狀才吃藥，症狀一消失又馬上停藥，其實這種做法非常危險。

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童露表示，對於高血壓患者來說，如果存在服藥不規律的情況，會導致血壓波動大，血壓忽高忽低，進而導致心腦血管調節異常，易誘發高血壓急症，比如腦細胞水腫、顱內壓高、急性左心衰等高血壓危象和急症，引起劇烈頭痛、頭暈、心悸、胸悶、煩躁等症狀。突然停藥，還有可能出現血壓驟升，導致腦出血等心腦血管意外。

“正確做法是規律服用藥物，當血壓降到正常範圍後，尋找一個維持量長期堅持服用，必要時可在醫生指導下更換降壓藥，但不可以停服降壓藥。”童露提醒，高血壓的患者要定期檢測血壓，定期到醫院進行復診。只有把血壓長期維持在正常範圍內才能保護心、腦、腎等臟器少受損害。

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爲你制定用跑步機減肥的一週燃脂計劃

跑步機對減肥 是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛鍊計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥爲目標的周計劃。

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨着體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味着持續提高身體的消耗熱量能力。

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第三天：休息或放鬆練習

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你可以完全休息或練習第一天的內容。

第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨着體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

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第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

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把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

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第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

杨鸣正式走马上任，杜润旺首秀表现出炉，广东宏远1分惜败！

無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

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減少患心臟病的危險

高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。

計算熱量消耗

大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛鍊者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。

跑步之後洗淋浴 熱水和冷水孰優孰劣？
少年纪事

本站體育6月30日報道：

由於跑步時出汗，跑後洗澡是理所當然的。淋浴是洗澡的方式之一，那麼，洗淋浴時用熱水和冷水會有區別嗎？或者說，哪種方式能給跑者帶來更多的益處呢？

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從理論上來說，冷水能夠促進血管收縮，加快血流，排出體內的廢物。從這一點看，冷水比熱水更有助於緩解跑後的肌肉痠痛。但是，絕大部分的研究都是通過泡澡得出的結論，而不是通過淋浴沖洗身體。

2009年的一項以男性足球運動員爲對象的研究發現，洗冷水浴對修復肌肉損失和發炎並沒有實際效果，但它確實也降低了對疲勞和痠痛的感覺。對有關洗熱水淋浴的研究，也發現了它對人體的一些益處。

總之，不管是洗冷水浴還是熱水浴，對身體都是無害的。但是，它們所帶來的對身體恢復的益處也沒有人們預想的那麼多。

跑後洗淋浴並不只是爲了促進身體恢復。由於跑步時出汗，皮膚就成爲了細菌孳生的溫牀，特別是在高溫潮溼的環境中跑步時。如果不及時清除皮膚上的污垢，很容易導致皮膚感染。保持皮膚清潔，也能預防黑頭粉刺、痤瘡的形成，讓皮膚保持更好的狀態。

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ROUTE END

因此，跑步洗淋浴是必須要做的事情。是選擇冷水還是熱水，跑者可以根據的喜好進行選擇，也可以兩種水溫交替使用。

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另外，跑者促進跑後身體恢復的方式並不是只有洗淋浴這一種，跑者還可以通過靜態拉伸、泡沫軸按摩等形式加快身體恢復，爲下一次跑步做好準備。

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“王石，你基本上會癱瘓，以後不要運動，千萬不要運動！”1995年，王石查出血管瘤，醫生宣佈他基本上會癱瘓，讓他不要運動。但王石卻背道而馳，開始登山、飛滑翔傘。

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王石爲什麼能成功？跟他有一股子狠勁兒密不可分。2001年5月，他和朋友攀登西藏章子峰，途中在定日過夜。

晚上去一個餐館吃飯時，王石一個人走在最後面，沒想到被院子外的3條狗撲上來咬傷了：一條腿的褲子被撕開，肉也被撕開了，血淋淋的。

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院子前面的主人聽到後，趕緊把狗吆喝走了，但他沒發現王石被咬傷，王石自己也沒說。

餐館裡只有油燈，光線很昏暗，吃飯時大家也沒發現王石受傷。

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直到吃完飯，他才告訴大家：我被狗咬傷了，必須緊急處理，還要打狂犬疫苗！

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王石被咬傷之後爲什麼不第一時間說、然後緊急處理呢？因爲他擔心自己一說，大家這頓飯肯定就沒法兒吃了。

那天，當地沒有狂犬疫苗，他們當晚11點多趕到拉孜，凌晨4點多趕到日喀則，都沒有找到疫苗。

直到第二天下午2點多，纔在拉薩防疫站找到。

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狂犬疫苗一個月要打5針，王石買了疫苗，隨身帶着自己打，繼續回去登章子峰，最後順利登頂。

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被3條狗咬傷後，還登上了海拔7543米、世界第45高峰的章子峰，王石夠狠吧？

還有一次，2000年，他在亞布力和朋友們一起滑雪，還沒滑20分鐘，王石就摔了一跤，導致大拇指脫臼，十指連心，疼是不必說的。

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王石心想：這才滑了20分鐘，要是現在就去醫院，多掃興啊！

他戴上手套繼續滑。

3個小時後去吃午飯，等班車來接。

這時，王石疼得坐立不安。

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旁邊的張朝陽問：王石，你的臉怎麼看起來是蠟白色的？

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王石這才告訴大家事情原委。

到了醫務所，醫生一摸，“咔咔”響，不但脫臼，還是粉碎性骨折。

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醫生說必須拍片子，馬上出發去哈爾濱治，因爲脫臼時間長了，很不容易長好。

但下午他要在一個很重要的論壇上發言，走不開：“醫生，你先把脫臼問題解決一下！”

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醫生問：“你怕不怕疼？”

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“怕疼，但是怕疼你也先把脫臼解決了！”

醫生摸了摸，突然發力，使勁兒一壓，王石疼得“嗷嗷”慘叫了一聲，直接就跪下了。

脫臼問題解決了。醫生臨時弄了2個小勺，在手指上對着一扣，用繃帶給他包紮上了。

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下午，王石去論壇照常發言，2個小時全程參加，結束後連夜趕到哈爾濱，拍X光片顯示：不用手術，就打石膏讓它自己恢復，整個手都糊上了。

但第二天去長春，臨時安排要見市長，王石用剪刀硬把石膏都去掉。在長春見完市長，吃完飯，再把石膏打上去。

有人問王石“爲什麼會這樣狠”，王石覺得沒什麼可以解釋的，只能說自己的性格就是這樣。

他認爲：人生就是這樣的矛盾和充滿悖論。一方面，飲食、運動、生活作息，非常講究，很在乎細節，邏輯性非常強；另一方面，又充滿了遊牧民族的野氣和率性。

他覺得這纔是人性。

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我們不難發現，很多成功人士，都對自己“夠狠的：”能吃別人所不能吃的苦。

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董明珠當年剛加入格力時，師傅在外地出差，她坐火車去北京跟師傅匯合。

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她走進賓館時突然眼前發黑失去知覺，直接摔倒在地上。

第二天走路一瘸一瘸的，師傅關心她的傷勢，讓她先休息幾天。

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董明珠不想第一次跑業務就拖後腿，於是強忍着疼痛去談業務，談完之後又跑了好幾個城市。

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最後實在疼得吃不消了，纔去看醫生。診斷結果竟然是骨頭裂了。

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當時正是炎熱的夏季，是空調銷售旺季。董明珠咬牙堅持，拖着骨裂的身體東奔西跑談業務。半年賣掉300萬的貨，遠遠超過銷售指標。

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2003年，張蘭飛上海的頭天晚上很不舒服，上吐下瀉折騰了一宿。

第二天，她按計劃上了飛機。一路上直冒冷汗。

下飛機後，她跌跌撞撞地進了酒店。進房間後眼前發黑，直接昏了過去。

醒過來，已經是3天后了。

她洗澡、換衣服，沒事人兒人一樣辦事，然後從上海飛回北京。

19年後的12月10日，確診新冠的第二天，已經64多歲的張蘭繼續直播帶貨。

她倚靠在牀上，嗓子沙啞地說：“蘭姐芭比Q了。沒關係的，蘭姐給大家傳遞一種心態，一種正能量。新冠不過如此！”

卡耐基曾說：也許今天的道路會充滿泥濘，也有可能被扎得遍體鱗傷，甚至讓自己深陷沼澤之中。但只要你能勇敢地走過去，你的人生便經住了考驗，會更加耀眼。

沒有人能隨隨便便成功。窮人想變富、普通人想逆襲，必須對自己狠一些！

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實錘！人體必需元素硒，可殺死癌細胞？適當吃4種食物，不怕缺硒

“老王，你這急急忙忙的去哪裡啊？”

“我看朋友圈說隔壁超市在賣富硒大米，上次都沒搶到，這次得抓緊去搶點。”

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“含硒大米怎麼了？跟普通大米不一樣嗎？”

“這你都不知道嗎？專家說了，補硒可以預防癌症！還有研究證實了。我不跟你說了，去晚了就搶不到了。”

鄰居聽完老王的話後一愣一愣的，自己難道是斷網了不成，怎麼從來沒聽過這個說法？含硒大米真的對抗癌有作用嗎？

硒可以說是個網紅微量元素了，任何東西只要和硒沾邊，價格就不低，商家宣傳稱硒具有抗癌作用。很多老年人聽了非常心動，紛紛去高價購買富硒產品，那硒是不是真的有抗癌作用呢？

美國麻省理工學院的研究人員曾在《Nature Metabolism》上發表過一項研究，研究證實了硒半胱氨酸生物合成途徑中的代謝酶——SEPHS2具有硒解毒作用。該解毒作用在癌細胞的生存中不可或缺，通過抑制SEPHS2的活性，可擾亂腫瘤組織的硒利用，讓癌細胞最終因爲硒中毒而死亡。於是得出了硒元素可以抗癌，殺死癌細胞的結論。

那是不是說明硒真的可以抗癌呢？對此，美國杜克大學癌症生物學博士李治中撰文表示，目前沒有任何證據表明普通人攝入硒元素可預防癌症發生。

有學者曾對過去幾乎所有的補硒與癌症預防的臨牀試驗數據進行了薈萃分析，相關結果於2018年發表，文章名爲《硒與癌症預防》。文章中得出的結論爲“總體而言，我們沒有發現證據支持補硒可預防人類發生癌症。”

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盲目補硒會浪費不必要的金錢，還可能會導致身體硒中毒，輕則出現噁心、嘔吐等症狀，重則會出現肝腎功能受損、衰竭。

雖然說硒沒有抗癌的作用，但它也是人體必需的重要元素之一，可參與身體的抗氧化、甲狀腺激素代謝等。建議補硒的首選途徑爲食補，日常可適當多吃這四種食物。

1、海產品和動物內臟

這兩種食物都是很好的硒元素來源，建議每週攝入2~3次海產品，每次保持在40~75g爲宜。動物內臟則要減少食用頻率，保持每個月2~3次，每次25g左右爲宜。

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2、蛋類

幾乎所有的蛋類食物內都有豐富的硒元素，如雞蛋內的硒元素在23.3μg/100g、鴨蛋爲30.7μg/100g、鵝蛋爲33.6μg/100g，建議每天可攝入一個蛋。

3、巴西堅果

巴西堅果的特點就是硒元素含量高，100g的硒元素可達到1917μg，但堅果的脂肪含量也很高，建議每日攝入1~2顆即可。

它的口感可以媲美藕粉，在老一辈的江门人眼中还是药食同源的东西

4、豬肉

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100g豬肉內約有10.6μg硒元素，在肉類中屬於佼佼者的存在。但吃肉要注意控制量，不能過量攝入，保持每日50g左右即可。

三、年紀大了後，這3種營養素也別忘了補充

上海市第六人民醫院的研究人員曾對892名年齡>50歲的成年人進行了調查，結果發現補充葉酸、B族維生素、維生素D可幫助延緩認知衰退、神經退化的發生。且對於已經出現認知退化的人羣，補充維生素D同樣有作用。那具體如何補充呢？

葉酸是細胞生長分裂過程中不必可缺的物質。同時還能幫助降低心腦血管的發病風險、預防癡呆以及輔助治療慢性萎縮性胃炎等。葉酸是人體無法自主合成的物質，補充葉酸主要是通過食補，日常可適當多吃綠色莖葉類蔬菜，如油菜、莧菜、蘆筍、小白菜等，也可以適當吃些冬棗、火龍果、香蕉、獼猴桃等水果。必要時可以在醫生指導下服用葉酸片。

B族維生素有多個類別，缺乏維生素B1會導致食慾下降、缺乏維生素B2容易導致視力模糊、口角炎等發生。補充維生素B可適當多吃動物內臟、瘦肉、堅果、豆類等食物。

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維生素D對於身體鈣質的吸收十分重要，缺乏維生素D的人很容易罹患骨質疏鬆、佝僂病等。建議日常可多曬太陽、喝牛奶、吃動物肝臟來補充維生素D。

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硒、維生素等都是人體健康所不可或缺的元素，但它們真起不到抗癌的作用，日常不能盲目補充，過量攝入反而會威脅健康。

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人到了一定年紀以後，就要懂得服老，好好的保養自己的身體！

女人在上了一定年齡之後，除了要注重自身的保健之外，還要注重自身的保養。女性到了一定年齡，就會有一種力不從心的感覺，平時要多做一些保養工作，以免造成傷害。那麼，到了中年，女人就得學會保養了，那要做什麼呢？人到了一定年齡，就該注意保養了，如此，人生纔會更加健康。

要抓緊時間保養：

1、堅持鍛鍊

女人平時一定要堅持適量的體育鍛煉，這樣才能更好的保養皮膚，幫助身體排毒。一到中年人，婦女就會覺得自己的能力不足。不知道是因爲自己太懶，還是因爲年紀大了，她已經不喜歡鍛鍊身體了，要麼坐着，要麼躺着，這樣她能做的事情就越來越少了。

好的體質有利於改善皮膚狀況，降低對皮膚的危害，有利於身體的健康。要想讓自己的身體健康，就必須要讓自己的血液循環達到最好的狀態。而且平時多做些運動，也能促進體內血液循環，加速血液在體內的流轉。這就是爲什麼到了中年的女性要堅持鍛鍊的原因。

2、適量飲用綠茶

常喝綠茶，對身體有好處，能防止輻射，對女人也有排毒的作用。綠茶是一種很好的飲品，可以幫助你抵抗電腦輻射。因此，那些需要長時間與電腦打交道的女性，一定要堅持飲用綠茶。而且，綠茶中還蘊含着大量的抗氧化劑，這些都是導致人衰老的有害物質，如果能夠將這些有害物質清除掉，就可以延緩人的衰老。

3、保持冷靜

個人的情感也是一個很大的因素，需要根據自身的狀況來調整自己的心態，同時也要在一定的年齡內，讓自己的心情平靜下來。不少女性都抱怨，人到了中年，就會變得越來越囉嗦，脾氣也越來越暴躁。因爲一些雞毛蒜皮的事情，會讓他暴跳如雷，甚至會讓他的腦袋都有些暈眩。這種普通的憤怒，對身體並不好，人在憤怒的時候，血液裡很容易生成一些毒物，久而久之，就會有不好的效果。

因此，女人到了中年，就必須要保持冷靜，要有一顆平常心，要有一顆平常心。她漸漸的學會了剋制自己的情緒，也漸漸的看開了，一些雞毛蒜皮的小事，也漸漸的不在意了。如果你想要在日常生活中保持冷靜，那就多看幾本書，多學學插花，多練練書法。

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4、節制飲食

到了人到了中年，要根據自己的情況多吃一些有營養的食物。許多人到了中年人，依舊不知節制，大吃大喝是家常便飯。還有就是，你還喜歡吃油炸的，高熱量的東西，吃的越多，你就越胖。因爲這類食物都是高卡路里和高脂肪的食物，再加上女性人到了中年，體內的新陳代謝就會降低，很容易長胖。

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年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

中年女人要怎麼保養：

1、補腎益氣

女性在日常生活中往往忽略了補腎這一點。腎虛的女性，身體會變得虛弱，面色也會變得蒼白，所以需要補充腎虛的營養。如多食用黑豆，它含有豐富的鐵、維生素、蛋白質等營養物質，日常食用還能補腎。

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2、少熬夜

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平時要避免熬夜，做好日常生活中的護理工作，做好預防措施。睡覺是必須的，因爲睡覺可以讓身體的各個器官得到休息和恢復。如果沒有足夠的睡眠，那麼身體的各個臟器都會得不到足夠的休息。如果他一直保持着這種狀態，直到明天還在工作，那麼傷害就會越來越多，到了最後，他的身體就會崩潰。因此，女性要記住，熬夜是有害的。

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3、切勿過度

平時生活中經常出現過度勞累的情況，一定要做好護理，這樣才能促進身體的恢復。很多女人都是拼了命的往上爬，甚至會因爲工作而不眠不休的加班。這種辛苦的日子，每天都在增加。這對他的身體來說，是一件非常痛苦的事情，首先，他的身體得不到充分的休息，其次，他的身體也得不到充分的營養。補身子，補身子，這兩樣缺一不可，身子能好？當然不會，所以，你要記住，不要太累，要學會放鬆。

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結語：以上就是一些人到了一定年紀後要好好保養的一些小技巧，平時要多加註意，多加註意，多加註意，多加註意。人到了人到了中年以後，一定要多注意自己的身體健康，平時要做好自己的工作，避免過度勞累。或者是在工作累了之後，可以多找一些空隙來活動一下手腳，比如舒展一下筋骨，扭扭脖子，這樣對身體也有好處。

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廣州市卒中急救地圖正式發佈 全市11區56家醫院共同打造“黃金1小時急救圈”
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羊城晚報訊 記者劉欣宇、實習生彭博、通訊員許詠怡報道：9月26日，廣州市衛生健康委員會（以下簡稱“廣州衛健委”）召開了廣州市卒中急救地圖新聞發佈會。記者從會上獲悉，目前廣州市卒中急救地圖納入了全市11區56傢俱有卒中急救能力的醫院，形成了覆蓋全市的腦血管病快速救治地圖網絡，將共同打造“黃金1小時急救圈”，實現“三個1小時”（發病到呼救不超過1小時、院前轉運不超過1小時、入院到給藥不超過1小時）的急救時間窗。

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腦卒中俗稱“中風”，是由於腦部血管突然破裂或血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的疾病，是目前我國居民主要的致死致殘病因之一，具有高發病率、高致殘率、高死亡率、高複發率、高經濟負擔五大特點。及時救治是決定腦卒中患者生死存亡的關鍵。

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據瞭解，廣州衛健委於2018年成立了廣州市卒中中心質量控制中心。於2020年印發了《廣州市加快建設腦卒中綜合防治體系工作方案》，提出了推進卒中中心建設、構建卒中急救地圖、落實腦卒中分級診療三大建設目標，同年11月，廣州衛健委全面啓動“廣州市卒中急救地圖”建設工作，卒中急救地圖致力於打造集預防、治療、康復於一體的卒中救治體系。近年來，在廣州衛健委的大力支持下，廣州市卒中中心質量控制中心牽頭組織了四批次的卒中急救地圖評審。

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此次發佈會正式公佈了這四批被納入廣州市卒中急救地圖的醫院名單，涵蓋全市11區共計56家醫院，形成了覆蓋全市的腦血管病快速救治地圖網絡，爲患者在急救時間窗內就近選擇醫院提供了精準導航，將最大限度地爲患者贏得黃金搶救時間，保證搶救質量，爲急性期腦血管病救治建立了更爲快速高效的模式。

編輯：聶粵

來源：金羊網

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百名院士进校园·怀化爱尔眼科近视防控活动圆满开展

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百名院士進校園·懷化愛爾眼科近視防控活動圓滿開展

提升全民科學素質，助力科技自立自強，9月23日上午，2023年懷化市全國科普日活動暨“百名院士進校園，萬名科技工作者上講臺”聯合行動正式啓動，懷化愛爾眼科醫院爲活動協辦方。

懷化市人民政府副市長鄒興旺，市政協副主席、民建懷化市委主委、市科協主席肖莉杏，市科協黨組書記張梅，市科技局黨組成員、副局長王宏文，市教育局四級調研員孫柏井等出席活動。

活動現場，由懷化愛爾眼科醫院帶來的5P近視防控科普兒童劇《瞳夢國奇旅》深受現場小朋友們喜愛，該劇不僅將近視防控知識巧妙融入了劇情中，還精心設計了愛眼護眼互動環節，以寓教於樂的形式與現場觀衆進行互動，讓孩子們跟隨主人公的腳步，在歡樂的氛圍中輕鬆掌握“護眼法寶”，同時讓孩子們意識到保護視力的重要性。

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活動最後，懷化愛爾眼科醫院副院長、大視光主任蒲海生進行一堂生動的眼健康知識科普與互動答疑，引導孩子們積極防控近視，共築光明未來。孩子們紛紛表示：“我們要保護眼睛，遠離近視！”

一直以來，懷化愛爾眼科醫院都致力於全民眼健康，不同時期會開展不同主題的科普課堂，走進校園，走進企業。

未來，懷化愛爾眼科醫院也會持續開展更多的科普活動，爲更多的人帶來更好的眼科醫療服務，同時也會引進先進的眼科醫療設備以及眼科領域專家，爲全市人民的眼健康保駕護航。

（編輯YH）

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作者：洞見Moon

先看一張圖：

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“很溼的雪，就是複利；很長的坡，就是時間。

孩子

很溼的雪加上很長的坡，就能滾成巨大的雪球，這就是複利的力量。”

這是《滾雪球:巴菲特和他的財富人生》中的一段話。

枢密院十号：菲律宾在黄岩岛小偷小摸干什么？

再微小的事，隨着時間的推移，總會爲你帶來豐厚的回報。

懂得運用複利思維，將自己重組、升級，你會進階到更高段位的人生。

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01

国台办：台湾“蛋荒”等问题根源在于民进党贪腐又无能

運動複利

一個身材臃腫，大腹便便的人，想要健康緊緻的身材，需要做些什麼？

健身培訓？拼命節食？整容塑形？

都不是，只需要每天堅持運動半小時。

23歲的Sunny因爲生活毫無節制，導致內分泌失調，體重不斷增加，經常被人說像個大媽。

醫生告誡她，如果不想在40歲時就患上高血壓，糖尿病，最好馬上運動起來。

爲此，她決定連續20周，每天堅持跑步半個小時。

第一週，因爲Sunny太久沒有運動，沒跑幾步就氣喘吁吁，腿腳抽筋。

第五週，雖然還是很吃力，但步伐穩健了不少，也沒那麼喘了。

第七週，她逐漸開始適應這種節奏，可以平穩的跑完半個小時。

第十一週，她已經習慣了每天跑步，半個小時對她來說變得很輕鬆，體力也越來越好。

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當她跑完20周，脫下外衣的那一刻，所有人都被驚豔到了。

20周下來，Sunny不僅身材變好了，皮膚顯得更年輕，氣質也變得更迷人，最重要的是體檢時身體各項指標都恢復到了健康的狀態。

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看着鏡子中彷彿回到18歲的自己，Sunny一掃之前的自卑，對未來充滿了信心。

每天堅持運動半小時，也許一天兩天，你的身體並沒有什麼改變。

但若能堅持三兩個月，你就會看到運動複利的力量。它帶給你的，不僅是一個健康的體魄，一張陽光的臉龐，還有一顆無所畏懼的心。

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往後餘生，把運動作爲每天的習慣。

要知道，健身房裡揮灑的每一滴汗水，晨跑路上每分每秒的堅持，都不會辜負你。

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02

經驗複利

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費爾南多·佩索阿說：

除掉睡眠，人的一輩子只有一萬多天。很多人只是活了一天，不過重複了一萬多次。

這話一點不假。

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不懂得覆盤反思，總結經驗的人，就像是裝了發條的機器，一生都是在重複機械的勞動。

通用電氣總裁傑克·韋爾奇曾透露，他年輕時就有覆盤的習慣。

每晚他都會用15分鐘覆盤白天的工作和言行，反問自己：工作有什麼需要改進的，言行有什麼可以改正的？

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將比較嚴重的失誤和比較優秀的想法記錄在冊，每個月再針對這些來一次系統的覆盤。

就是憑藉這些覆盤得來的經驗，他的失誤越來越少，生活也越來越順利。

從一個出身貧窮，身材矮小且口吃的人，一步一步平穩地走向世界富豪的位置。

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人生總會遇到這樣那樣的坑，跌倒了能爬起來，是強者。

但若能回過頭來總結經驗，避免從這個坑爬起來轉頭又跌落在下一個坑，這樣的人才是智者。

從經驗中不斷學習升級，你和同齡人的差距也會越來越大。

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管理圈有一個很厲害的“KPT覆盤法”，分享給大家。

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K（ Keep 保持）：有哪些細節、操作，是可以繼續保持的？

P（ Problem 問題）：遇到了什麼問題，哪些地方需要進一步思考、解決？

T（ Try嘗試）：可以嘗試去做些什麼？

孔子有云：吾日三省吾身。

发生烧烫伤不要慌，牢记这“五步急救法”，让你从容应对！

通過覆盤，才能發現優點和不足，從而優化升級。

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每天睡前，放下手機，覆盤15分鐘，想想自己如何度過這一天。

及時反饋，把經歷變成了閱歷，將失誤轉換爲經驗，自然可以少走彎路，餘生皆坦途。

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03

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時間複利

《暗時間》中提出，人一生的時間由主動時間和被動時間組成。

被動時間，是你必須消耗的時間，如上班，上學，睡覺休息等。

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但在這些時間之外的主動時間裡，是努力提升自己，還是消遣娛樂，纔是拉開人與人之間差距的根本因素。

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《詩詞大會》第三季總冠軍雷海爲在成名之前，只是個普通的外賣小哥，日子枯燥平淡。

但他一直有一個詩詞夢，習慣利用送餐的間隙讀詩詞，看解析。

其它同事一有時間就會拿出手機刷短視頻，打遊戲，還嘲笑雷海爲，一個外賣工人用得到詩詞嗎？

雷海爲笑而不語，只是廢寢忘食的背詩詞。

僅2014這一年，他就背誦了805首唐詩宋詞。

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終於在十多年的堅持後，在《詩詞大會》擊敗北大碩士，一舉成名。

愛因斯坦說過一段話：

人的差異在於業餘時間，業餘時間生產着人才，也生產着懶漢、酒鬼、牌迷、賭徒。

時間是最公平的，你把時間用在哪兒，就會成爲什麼樣的人。

每天看3篇文章，十年就是10000篇，你就可以博覽古今。

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每天寫300字日記，十年就是1000000字，你就可以操翰成章。

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但是每天花3個小時在沒有價值的短視頻上，十年時間，你大概率會收穫一個不健康的軀體和沒有思想的靈魂。

那些頂級的高手，天賦和運氣永遠只是加分項，你看不見的日日夜夜，才藏着他們積澱實力、拉開差距的真相。

把有限的時間用在最有價值的地方，成就自我。努力抓住每分每秒努力前進，一點點改變，你終能收穫命運的垂青。

04

學習複利

在《終身學習》的書評中看到@西南創客分享的一個故事。

十幾年前，他們的塑雕工廠來了兩個新員工，小趙和小周。

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小趙機靈圓滑，處事老道，深受領導喜愛，升職加薪不在話下，只用兩年時間就升到了業務經理的位置，從此不再鑽研技術，下班就和朋友們吃喝玩樂。

小周老實本分，在公司處於邊緣地位，但他從不氣餒，每天早早的把本職工作做完就纏着工廠老師傅學習操作機牀。

瞭解到自動化越來越普及，小周工作之餘還獨自研究圖紙，自學制圖軟件，報班精進三維數控技術。

五年後，工廠全面普及自動化，整個工廠小周技能最爲紮實，業務精通，一步步晉升到副廠長。

而小趙面對新興技術，一竅不通，處處碰壁，最終失業在家。

時代的車輪在快速翻滾，止步不前的人，必然被遠遠甩在身後。

但若是選擇日復一日的學習，在複利的作用下，一兩年你就能打磨出一項過硬的本領。

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百度前總裁陸奇，每週都會抽出五個小時，學習研究科技領域最前沿的論文。

他經常告誡員工不要停止學習，在一次會議中，他說：

這個時代，沒有鐵飯碗，只有硬實力。

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養成學習複利思維，不停提升自身的能力，持續打造自己的核心競爭力，功夫到了，自會在某一個節點脫穎而出。

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當你擁有了不可替代的能力，就不會害怕生活的驚濤駭浪。

比爾蓋茨曾說：大多數人都會高估自己在一年內所能做的事情，卻低估自己十年內所能做的事情。

在這個浮躁的時代，太多人追求立竿見影的投資。

可沒有量的積累，哪有質的飛躍。

你所羨慕別人的靚麗身材，超羣能力，輝煌成就。它們背後都是日復一日的運動，學習，是十年如一日的努力付出。

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日拱一卒，功不唐捐。

只要步履不停，日日堅持，在複利法則的加持下，你的人生定會從量變昇華到質變。

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點個贊吧，與朋友們共勉。

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補足電解質不難 多吃這10種水果即可

本站體育5月26日報道：

健康的身體離不開電解質。跑者補充電解質的方式有多種，運動飲料、電解質溶片等，都能很有效的補充因出汗流失的電解質。不過，還有一種更健康的方式，那就是多吃含電解質的水果。

刚上线停播，真是“依托答辩”？

電解質多存在於人體組織、血液、尿液、汗水中。在運動之後，跑者需要急需補充的電解質只要是鈉、鉀、鎂、鈣、氯、磷等種電解質。電解質的功能很多，包括保持體液平衡，調節血液、尿液和體內的pH值水平，指揮神經脈衝，啓動肌肉收縮和放鬆，增加細胞對營養的吸收，從細胞中排出廢物，支持蛋白質和碳水化合物的合成，維持心臟收縮，支撐大腦功能等。

關於每種電解質的攝入量，鈉每天攝入1500毫克爲宜；鉀，成年男性每天3400毫克，成年女性每天2600毫克；鈣，19-50歲的成年人和51-70歲的男性每天1000毫克，51歲以上的女性和71歲以上的男性每天1200毫克；鎂，19-30歲的男性每天400毫克，31歲以後每天420毫克，19-30歲的女性每天310毫克，31歲以上的女性每天320毫克。磷，成年人每天攝入700毫克；氯，由於氯多是從食鹽中獲取的，和鈉一起攝入，所以和鈉的攝入量是一樣的。從下面常見的水果中，跑者就可以攝入較多的電解質。

西瓜

西瓜中93%是水，所以特別適合補水。不過，西瓜中含rewriteword data-id=”re19583″ style=”background-color: #ffff04″>含還有鈉、鉀、鎂、鈣和氯等多種電解質，特別是鉀的含量比較多。而且，西瓜中還含有番茄紅素、維生素B1和B6、L瓜氨酸和L精氨酸。

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香蕉

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一根中等大小的香蕉含鉀高達422毫克，同時還能提供26毫克的磷和32毫克的鎂。很多運動員喜歡中途吃香蕉，就是這個原因。

橘子

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一杯（容量200多毫升）橘子能提供300多毫克的鉀、70多毫克的鈣、近20毫克的鎂和20多毫克的磷。柑橘類水果還能提供豐富的維生素C。

妹兄爸爸活

杏子

新鮮的杏子是電解質的優質來源，而杏幹含電解質鉀特別多，半杯杏乾的含鉀量高達1100毫克。

又一春

石榴

一顆中等大小的石榴能提供8.5毫克的鈉，666毫克的鉀，34毫克的鎂，28毫克的鈣和102毫克的磷。石榴中還含有較多的抗氧化劑保護身體免受自由基侵害。

何所冬暖何所夏凉

草莓

草莓除了含有豐富的維生素C，還含有較多的電解質。一杯草莓能提供233毫克的鉀，20毫克的鎂，24毫克的鈣和36毫克的磷。

酸櫻桃

军长宠妻：重生农媳逆袭

一杯酸櫻桃含鉀268毫克，鈣25毫克，鈉4.7毫克，磷23毫克，鎂14毫克。運動後吃酸櫻桃有利於減輕肌肉疼痛，改善睡眠質量。

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鱷梨

鱷梨中含有豐富的利於心臟健康的脂肪、纖維。一顆中等大小的鱷梨能提供950毫克的鉀和58毫克的鎂。

黃瓜

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欠债勇者

很多人把黃瓜歸爲蔬菜，實際上它屬於水果，因爲它是花授粉後的果實，裡面含有黃瓜的種子。一根中等大小的黃瓜含鉀270毫克，磷42毫克，鈣28毫克，鎂24毫克，鈉4毫克。